Hamarosan
Edzésprogramok
Céltudatos, felépített tréningtervek — kezdd el még ma, és haladj lépésről lépésre.
Most építjük a programkínálatot
Az edzo.hu most nyílik: valódi, ellenőrzött profilokkal indulunk, nem feltöltött mintaadatokkal. Amint az első szakemberek regisztrálnak, itt fognak megjelenni.
Addig is, ami már elérhető:
Mi az az edzésprogram, és kinek van rá szüksége?
Az edzésprogram egy előre leírt, hetekre bontott terv: mikor mit csinálsz, hány sorozattal és hogyan nő a terhelés. Kezdőként az első két-három hónapban jellemzően nincs rá szükség — ott a rendszeresség kialakítása a feladat, és egy heti kétszeri, teljes testes edzés minden programnál többet ér. Program akkor válik hasznossá, amikor már van rutinod, és konkrét célod: adott távra készülsz, adott súlyt szeretnél megemelni, vagy megakadtál egy ponton.
Mikor van értelme programot követni?
Akkor, ha három dolog egyszerre igaz: megvan a heti rutinod, tudod, mit szeretnél elérni, és a technikáddal nincs nyitott kérdés. Ha bármelyik hiányzik, a program nem oldja meg — a rutint nem pótolja terv, a rossz kivitelezést pedig felerősíti az ismétlés.
A leggyakoribb tévedés, hogy a program a motivációt hozza. Fordítva működik: a program azt teszi hatékonyabbá, ami már megvan.
Mitől lesz rossz egy jó program?
Attól, hogy nem hozzád szól. Egy önmagában kiváló, heti öt alkalmas terv haszontalan, ha kettőre van időd — a betarthatatlan program rosszabb, mint a szerényebb, amit végigcsinálsz.
A második buktató a türelmetlenség. Egy programot 8–12 hétig érdemes futtatni, mert ennyi idő alatt derül ki, hogy működik-e. Aki háromhetente vált, soha nem tudja meg, mi vált be nála.
Amíg nincs itt program, innen indulj
Nem teszünk ki kitalált mintaprogramokat. Ami viszont már most segít:
7 cél
Ha tudod, mit szeretnél elérni: melyik mozgásforma visz oda, heti mennyivel és milyen ütemben.
6 kezdő útmutató
Az első hetek hétről hétre — ez az, amire kezdőként program helyett tényleg szükséged van.
Edzőként programot hirdetnél?
A programkínálatot valódi szakemberek töltik fel. Regisztrálj, és a programod itt fog megjelenni.
Gyakori kérdések
Kell edzésprogram kezdőként?
Az első két-három hónapban jellemzően nem. Ott a rutin kialakítása a feladat, amihez egy heti kétszeri, teljes testes edzés elég. Program akkor lesz hasznos, amikor a rendszeresség már megvan, és konkrét cél kerül elé.
Mitől jó egy edzésprogram?
Attól, hogy van benne fokozatos terhelésnövelés, illeszkedik a heti időkeretedhez, és olyan gyakorlatokat tartalmaz, amiket biztonságosan ki tudsz vitelezni. A leggyakoribb hiba nem a rossz program, hanem a jó program, ami heti öt alkalmat feltételez, miközben kettőre van időd.
Program vagy személyi edző?
Más problémát oldanak meg. A program megmondja, mit csinálj; az edző azt is látja, hogyan csinálod. Ha a technikáddal van kérdés, az edző a jobb befektetés — akár csak néhány alkalomra. Ha a technika megvan, és csak a felépítés hiányzik, a program elég.
Meddig kövessek egy programot?
Jellemzően 8–12 hétig, mert ennyi idő alatt derül ki, hogy működik-e. Ennél gyakoribb váltásnál soha nem lesz elég adat a fejlődésről; ennél hosszabb futtatásnál viszont jellemzően kifullad a terhelésnövelés.