31 gyakorlat
Gyakorlatok lépésről lépésre
Minden gyakorlatnál ugyanaz szerepel: hogyan kell végrehajtani, mit rontanak el a legtöbben, és mi a könnyebb és a nehezebb változat. Nem gyakorlatgyűjtemény — használható leírás.
Izomcsoport szerint
Eszköz szerint
Ez dönti el, mit tudsz ma elkezdeni — nem az, hogy mi a legjobb elméletben.
Ha most kezded
Ezekkel érdemes indulni: egyszerű mozgásminták, amiket eszköz nélkül vagy minimális felszereléssel is meg lehet tanulni.
Arcvonzás
KezdőA hátsó váll és a felső hát gyakorlata — az egyik legjobb ellensúly a sok üléshez és nyomáshoz.
Bicepszhajlítás kézisúlyzóval
KezdőA bicepsz legismertebb gyakorlata — egyszerű mozgás, ahol a technika mégis sokat számít.
Csípőemelés
KezdőA farizom legcélzottabb gyakorlata — ennél a mozgásnál dolgozik a legnagyobb terheléssel a fenék.
Egykezes evezés kézisúlyzóval
KezdőPadra támaszkodva végzett hátgyakorlat — kíméli a derekat, és oldalanként külön dolgozik.
Fej fölötti tricepsznyomás
KezdőA tricepsz hosszú fejét nyújtott helyzetben terhelő gyakorlat — ezt a lehúzás nem adja meg.
Fekvenyomás kézisúlyzóval
KezdőNagyobb mozgástartomány és külön dolgozó két oldal — a kézisúlyzó kiegyenlíti az erőkülönbséget a két kar között.
Nem a gyakorlat a kérdés, hanem a cél?
Ha azt keresed, mit csinálj fogyáshoz vagy izomépítéshez, onnan érdemesebb indulni — a gyakorlatok utána jönnek.