Kezdőknek
Az első hetek
A kezdés nehezebb része nem az edzés, hanem hogy nem tudod, mit csinálj és mennyit. Ezek az útmutatók hétről hétre végigviszik az első időszakot — konkrét mennyiségekkel, nem általánosságokkal.
Edzés kezdőknek
Az első négy hét reálisan, a leggyakoribb abbahagyási okokkal együtt.
MegnézemKonditerem kezdőknek
Az első edzés lépésről lépésre, súlyválasztással és a teremben szokásos íratlan szabályokkal.
MegnézemFutás kezdőknek
Séta-futás váltással indulva, az első nyolc hét hétről hétre.
MegnézemJóga kezdőknek
Melyik irányzattal indulj, mi lesz az első órán, és mit vigyél.
MegnézemPilates kezdőknek
Mat vagy reformer, mi lesz az első órán, és mikor érezhető a hatás.
MegnézemKettlebell kezdőknek
Súlyválasztás, az első három gyakorlat, és a swing leggyakoribb hibája.
MegnézemMiért nincs minden mozgásformához oldal?
Mert a legtöbbnél ugyanaz lenne a válasz. A futás első négy hete semmiben nem hasonlít a konditerem első négy hetére, a jóga első órája pedig egyikre sem — ezért van ezeknek külön oldala. Ahol viszont nincs érdemi különbség, ott az edzéstípus saját oldala többet mond, mint egy sablonból kiöntött „kezdőknek" változat.
Ha a te mozgásformád nincs a listán, indulj az általános útmutatóból, és nézd meg mellé a konkrét edzéstípus oldalát.
Ami mindegyik kezdésre igaz
Az első hónap célja nem a fejlődés, hanem a rutin. Aki heti kettővel kezd és tartja, három hónap múlva jóval előrébb tart, mint aki heti öttel indult és a harmadik héten abbahagyta.
A másik közös pont a technika. Szinte minden mozgásformánál igaz, hogy az első néhány alkalomra megéri szakembert fogadni — nem hónapokra, hanem addig, amíg a mozdulatok helyesen rögzülnek.
Már tudod, mit szeretnél elérni?
Ha nem a kezdés, hanem a cél a kérdés — fogyás, izomépítés, erő, állóképesség —, onnan érdemes indulni.