Eszközök
Edzés- és táplálkozási kalkulátorok
Nyolc számológép, ami tényleg megmondja, hol tartasz — regisztráció és e-mail-cím nélkül. Mindegyik a böngésződben fut, az adataid nem kerülnek sehova, és mindegyik mellé odaírtuk, mit jelent a kapott szám, és mikor ne vedd komolyan.
BMI kalkulátor
Magasság és testsúly alapján, a normál tartomány határaival együtt.
MegnyitomKalóriakalkulátor
Alapanyagcsere és napi szükséglet, fogyáshoz és tömegeléshez tartozó célszámokkal.
MegnyitomTestzsír kalkulátor
Körfogatokból, mérőszalaggal — a testösszetételről többet mond, mint a BMI.
Megnyitom1RM kalkulátor
Egyismétléses maximum becslése egy hétköznapi szettből, százalékos táblázattal.
MegnyitomFehérje kalkulátor
Napi mennyiség célok szerint, étkezésekre elosztva és ételre fordítva.
MegnyitomPulzuszóna kalkulátor
Öt zóna a Karvonen-képlettel, a nyugalmi pulzusod figyelembevételével.
MegnyitomIdeális testsúly
Egészséges tartomány magasság szerint, négy klasszikus képlettel összevetve.
MegnyitomFutótempó kalkulátor
Tempó, sebesség és versenyidő-becslés 5-től maratonig.
MegnyitomMelyikkel kezdj?
Ha most indulsz, a BMI és a napi kalóriaszükséglet adja a legtöbb támpontot: az egyik megmutatja, hol állsz, a másik azt, mennyiből gazdálkodsz. Ez a kettő együtt már elég egy reális célhoz.
Ha rendszeresen edzel, a testzsírszázalék többet mond a mérlegnél, mert az izomból és zsírból származó kilókat szétválasztja. Súlyzós edzéshez az 1RM, futáshoz a futótempó és a pulzuszóna a napi munkaeszköz.
Amit egy kalkulátor nem tud
Mindegyik képlet népességi átlagokból dolgozik, ezért rád nézve mindegyik becslés. Két azonos adatú ember tényleges kalóriaszükséglete több száz kilokalóriával eltérhet, és a testösszetételük is teljesen más lehet ugyanazon a testsúlyon.
Ezért a helyes használat mindig ugyanaz: indulj a kapott számból, kövesd néhány hétig, mit csinál a tested, és a valós változás alapján igazíts. A mérleg és a tükör mindig felülírja a képletet — és egyik kalkulátor sem helyettesíti az orvosi vizsgálatot.
Megvan a szám. Mi legyen vele?
A kalkulátor a kiindulópontot adja meg, az utat nem. Néhány alkalom egy edzővel jellemzően többet ér, mint hónapok önálló kísérletezése — és rögtön a te adottságaidra szabva.