Aquafitnesz: ízületkímélő vízi edzés kezdőtől haladóig

Ha a hagyományos edzés túl megterheli az ízületeidet, vagy egyszerűen szeretnél egy frissítő, mégis komoly kalóriaégető mozgásformát, az aquafitnesz tökéletes választás. A vízben végzett edzés egyszerre kíméletes és intenzív — és sokkal többre képes, mint elsőre gondolnád.

Mi az az aquafitnesz?

Az aquafitnesz gyűjtőfogalom minden olyan edzésre, amelyet medencében, jellemzően derék- vagy mellkasig érő vízben végzünk. Ide tartozik az aqua aerobik, az aqua zumba, a vízi futás és a vízi erősítő edzés is. A közös bennük, hogy a víz felhajtóerejét és ellenállását használják ki.

A felhajtóerő a testsúlyod nagy részét megtartja, így az ízületeidre eső terhelés a szárazföldi töredéke. Az ellenállás viszont minden mozdulatot megdolgoztat — előre és hátra egyaránt.

Miért ilyen hatékony?

• 12-szeres ellenállás. A víz sűrűbb a levegőnél, ezért minden mozdulat izommunkát igényel. Egy egyszerű kartempó is komoly edzéssé válik.
• Ízületkímélő. A vízben szinte lebegsz, így a térd, a csípő és a gerinc alig terhelődik. Ideális túlsúly, ízületi kopás vagy sérülés esetén.
• Egész testes edzés. A víz minden irányból körülvesz, így a törzsizmaid végig dolgoznak az egyensúlyozáson.
• Hűsítő és kellemes. A víz elvezeti a hőt, ezért ritkábban hevülsz túl — a nyári hónapokban különösen jó.

Kinek ajánljuk?

Az aquafitnesz szinte mindenkinek jó, de kifejezetten ajánljuk:

1. Kezdőknek és visszatérőknek, akiknek a konditerem elsőre ijesztő.
2. Túlsúllyal élőknek, akiknek a futás vagy ugrálás fájdalmas lenne.
3. Kismamáknak a terhesség alatt és a szülés utáni visszatéréshez — persze orvosi jóváhagyással.
4. Időseknek, akik biztonságosan szeretnék megőrizni az erejüket és egyensúlyukat.
5. Sérülés utáni rehabilitációhoz, gyógytornász vagy edző felügyeletével.

Aquafitnesz vs. úszás — mi a különbség?

Az úszás nagyszerű kardió, de folyamatos technikát és állóképességet kíván. Az aquafitnesz ezzel szemben állva, a medence sekélyebb részében zajlik, koreográfia vagy edzői vezénylés mentén — nem kell tudnod úszni hozzá. Sokan az aquafitneszen keresztül szeretnek bele a vízbe, majd váltanak úszásoktatásra is.

Hogyan kezdj bele?

A legjobb, ha egy szakképzett oktató vezetésével kezded, aki a szintedhez igazítja a terhelést. Keress olyan uszodát, ahol tanmedence és vezetett vízi óra is elérhető — kezdőként ez a legbiztosabb belépő. Nézd meg, mire számíts az aquafitnesz oldalán, vagy böngéssz az úszás kategória helyszínei között.

Nézd meg a szegedi edzők és termek teljes kínálatát, és foglald le az első alkalmadat — a víz vár.

Mit vigyél az első órára?

• Fürdőruha és papucs
• Törölköző és váltóruha
• Úszósapka (sok uszoda előírja)
• Vizespalack — a vízben is izzadsz, csak nem érzed!

Az aquafitnesz azoknak is megmutatja, hogy a mozgás lehet élvezetes és fájdalommentes, akik korábban feladták. Próbáld ki — a tested hálás lesz érte.