Mi az a aquafitnesz?
Az aquafitnesz medencében, jellemzően derékig vagy mellkasig érő vízben végzett, zenére tartott csoportos edzés.
Nem úszásóra: a láb végig leér, és úszni sem kell tudni hozzá — ez a két leggyakoribb félreértés vele kapcsolatban.
A víz két dolgot csinál egyszerre, és ettől különleges ez a mozgásforma. Egyrészt felhajtóerőt ad, így a testsúly nagy része lekerül a bokáról, a térdről és a csípőről; a szárazföldi ugrálás becsapódása gyakorlatilag megszűnik. Másrészt minden irányban ellenállást fejt ki, tehát a mozdulat nemcsak oda, hanem vissza is dolgoztat — súlyzó nélkül.
Az órán jellemzően úszóhab-súlyzó, deszka vagy pillangó kerül elő, és a terhelést a mozdulat sebességével szabályozod: minél gyorsabban mozogsz, annál nagyobb ellenállással találkozol. Ettől ugyanaz az óra egyszerre lehet könnyű és nehéz, attól függően, ki mennyire hajtja.
Magyarországon a legtöbb városi uszodában van aquafitnesz-kínálat, gyakran több szinten. Aki kíméletes, mégis élénk mozgásformát keres, ritkán talál jobbat — cserébe uszodához kötött, és az öltözés-zuhanyzás miatt időben többe kerül, mint egy termi óra.
Mit ad a aquafitnesz?
- Ízületkímélő terhelés
- Zsírégetés
- Izomtónus
- Keringésjavítás
Kinek ajánljuk?
Mire lesz szükséged?
- Fürdőruha
- Vízi úszóöv vagy habsúlyzó
- Csúszásgátló papucs
Gyakori kérdések
Kell tudni úszni az aquafitneszhez?
Nem. Az órák jellemzően derékig vagy mellkasig érő vízben zajlanak, ahol a láb végig leér, és semmilyen úszástechnikára nincs szükség.
Miért kíméletesebb a vízi edzés?
Mert a felhajtóerő a testsúly jelentős részét leveszi az ízületekről, így a szárazföldön jellemző becsapódás gyakorlatilag megszűnik. Közben a víz ellenállása minden irányban terhel, tehát a munka megmarad.
Milyen intenzív egy aquafitnesz óra?
Óránként nagyjából 300–500 kilokalória, de ez erősen múlik azon, milyen gyorsan mozogsz: a víz ellenállása a sebességgel nő, így ugyanazon az órán mindenki a saját szintjén dolgozhat.
Mit vigyek magammal?
Fürdőruhát, papucsot, törölközőt és úszósapkát, ha az uszoda kéri. Az eszközöket — úszóhab-súlyzót, deszkát — a helyszín biztosítja.
Kapcsolódó a tudástárból
Amit a aquafitnesz mellé a leggyakrabban keresnek.
Melyiket válaszd?
Edzők, akikkel kipróbálhatod
Összes
Helyszínek
Personal Drive Studio
A mérhető fejlődés
Kapcsolódó cikkek
Aquafitnesz: ízületkímélő vízi edzés kezdőtől haladóig
Mi az aquafitnesz, kinek ajánlott és miért olyan hatékony? Vízi edzés a fogyásért, a rehabilitációért és az állóképességért — plusz hol próbáld ki Szegeden.
Hol edzz Szegeden? Úszás és vízi edzéslehetőségek
Szegedi uszoda, úszásoktatás vagy aquafitnesz? Gyakorlatias útmutató a szegedi vízi és szárazföldi edzéslehetőségekhez — hol kezdd, és hogyan válassz oktatót.