Összehasonlítás
Futás vagy úszás? Melyik jobb kardió neked?
Rövid válasz
A futás egyszerűbb és olcsóbb: elindulsz a kapuból, és kész. Az úszás viszont ízületkímélő, egész testet dolgoztat, és túlsúllyal vagy térdpanasszal gyakran az egyetlen fenntartható kardió. Ha nincs semmilyen panaszod, és a legkisebb súrlódású megoldást keresed, fuss. Ha fáj a térded, a csípőd, vagy jelentős a túlsúlyod, ússz — és tudd, hogy az úszásnál a technika sokkal többet számít, ezért ott néhány oktatott alkalom szinte kötelező.
A legnagyobb különbség a becsapódás. Futás közben minden lépésnél a testsúlyod két-háromszorosa terheli a lábat; úszásban ez a terhelés nulla. Ez az, ami eldönti a kérdést azoknál, akiknek ízületi panasza van vagy sok kilót kell leadni.
Cserébe az úszás technikafüggő. Rossz technikával a legtöbben húsz-harminc méter után kifulladnak, és ilyenkor az edzés nem az állóképességről, hanem a küzdelemről szól. A futásnál ez nem így van: rosszul is lehet futni, és attól még megy a kilométer.
Az időbeli költség is eltér. A futáshoz elég cipőt húzni; az úszáshoz uszoda, öltözés, zuhanyzás jön hozzá — egy negyvenperces úszásból könnyen lesz másfél órás program.
Futás és Úszás — szempontonként
| Szempont | Futás | Úszás |
|---|---|---|
| Ízületi terhelés | Magas (testsúly 2–3×) | Gyakorlatilag nincs |
| Technikai igény | Alacsony | Magas |
| Belépési költség | Futócipő | Uszodabérlet, folyamatos |
| Időigény (ajtótól ajtóig) | Az edzés hossza | Az edzés hossza + 40–50 perc |
| Kalória / óra | 500–800 | 400–700 |
| Mit dolgoztat | Alsótest, törzs | Egész test, főleg felsőtest és hát |
| Túlsúllyal | Kockázatos kezdésnek | Ideális |
Válaszd: Futás
- Nincs ízületi panaszod
- A legkisebb súrlódású megoldást keresed
- Szeretsz szabadban mozogni, útvonalat tervezni
- Versenycél motivál (5 km, 10 km, félmaraton)
Válaszd: Úszás
- Fáj a térded, a csípőd vagy a bokád
- Jelentős túlsúllyal kezdesz
- Terhesség alatt vagy sérülés után keresel kardiót
- Az egész test átdolgozása fontos
Sokan a kettőt váltogatják, és ez jó stratégia: az úszás pihenteti azt, amit a futás terhel. Ha a futás mellett hetente egyszer úszol, jellemzően kevesebb túlterheléses panaszod lesz — a triatlon pont ezért működik olyan jól hosszú távon.
Gyakori kérdések
Melyik égeti a több kalóriát?
Óránként a futás valamivel többet (500–800 kcal, szemben az úszás 400–700-ával), de az úszásnál a technika sokkal jobban befolyásolja az eredményt: rossz technikával lényegesen kevesebb.
Túlsúllyal melyikkel kezdjek?
Úszással vagy gyaloglással. Jelentős túlsúllyal a futás becsapódási terhelése komoly térd- és bokakockázatot jelent — az úszásnál ez a terhelés gyakorlatilag nincs.
Térdfájásra melyik jobb?
Az úszás, egyértelműen. Ha a térd miatt nem tudsz futni, az úszás és a kerékpározás az a két kardió, amit szinte mindig lehet folytatni.
Kell úszásoktatás felnőttként?
Ha nem versenyszerűen tanultál, szinte biztosan érdemes. Néhány alkalom felnőtt úszásoktatás jellemzően többet javít a hatékonyságon, mint hónapok önálló edzése.