Ugrás a tartalomhoz
Futás

Futás

A legegyszerűbb kardióedzés: cipő, ajtó, indulás.

Mi az a futás?

A futás a legkevesebb belépési akadállyal járó állóképességi sport — nem kell terembérlet, csak egy megfelelő cipő és egy útvonal.

Egy jól felépített futóedzés nagy része kényelmes, beszélgetős tempójú alapfutás, amit hetente egy-két intenzívebb elem egészít ki: tempófutás, intervallumok vagy emelkedős futások.

A legtöbb kezdő azt a hibát követi el, hogy minden edzésen ugyanolyan közepesen nehéz tempóban fut. A fejlődés valójában a lassú és a gyors futások váltakozásából jön: a lassú munka építi a szív- és érrendszert meg a kapillárisokat, a gyors pedig a futógazdaságosságot. A séta-futás módszerrel (pl. 2 perc futás, 1 perc séta) szinte bárki elindulhat.

Az első hetekben nem a tüdő, hanem az ízületek és inak a szűk keresztmetszet — ezért érdemes a heti mennyiséget legfeljebb 10 százalékkal növelni. Cserébe a futás javítja az alvást, csökkenti a stresszt, és néhány hónap alatt látványosan megemeli a terhelhetőséget.

Mit ad a futás?

  • Állóképesség
  • Szív- és érrendszer
  • Stresszoldás
  • Kalóriaégetés

Kinek ajánljuk?

KezdőkFogyni vágyókIrodai dolgozókBármely korosztály

Mire lesz szükséged?

  • Futócipő
  • Légáteresztő ruházat
  • Futóóra vagy telefon

Gyakori kérdések

Hetente hányszor fussak kezdőként?

Heti három alkalom az ideális indulás, pihenőnappal elválasztva. Így az izmok és az inak is kapnak időt az alkalmazkodásra, mégis elég gyakori a inger a fejlődéshez.

Miért fáj az oldalam futás közben?

Az oldalszúrás általában a rekeszizom görcse, amit teli gyomor, kapkodó légzés vagy túl gyors kezdés vált ki. Lassíts, lélegezz mélyebben a hasba, és ne egyél nagyobbat futás előtt két órával.

Kapcsolódó a tudástárból

Amit a futás mellé a leggyakrabban keresnek.

Most kezded?

Milyen célra jó?

Melyiket válaszd?

Számold ki

Fogalmak

Futás edzők

Összes
Személyi edzés Még nincs értékelés

Kiss Benedek

Erőnléti és személyi edző

Budapest 4 év tapasztalat
óradíjtól 10 500 Ft
Profil
Személyi edzés Még nincs értékelés

Petkess-Purgai Evelyn

Személyi és funkcionális edző, Spartan Race és Hyrox versenyfelkészítő edző, Spartan Race nemzetközi csapattag, anyuka

Szombathely 5 év tapasztalat
óradíjtól 5000 Ft
Profil
Futás Még nincs értékelés

Velezdi Barbara

Gyógytornász - Rehabilitációs tréner

Miskolc 17 év tapasztalat
óradíjtól 12 000 Ft
Profil

Hol van futás?

Személyi edzésCrossFit
5,0(7)

Galamboss Gym

Belvárosban található barátságos,privát edzőterem a te igényeidre szabva

Budapest, XIII
Ártól 3000 Ft / alkalom
Megnézem

Futás városok szerint

Futás Budapesten Futás Debrecenben Futás Miskolcon Futás Szombathelyen

Kapcsolódó cikkek