Összehasonlítás
Saját testsúly vagy konditerem? Melyikkel érsz el többet?
Rövid válasz
Saját testsúllyal az első egy-két évben ugyanolyan jól lehet izmot és erőt építeni, mint a teremben — a korlát később jelentkezik, és elsősorban az alsótestnél. A felsőtest saját testsúllyal sokáig fejleszthető (fekvőtámasz, húzódzkodás, tolódzkodás nehezített változatai), a comb és a farizom viszont egy ponton túl nehezen terhelhető tovább guggolás és felhúzás nélkül. Ha most kezdesz, a saját testsúly teljesen elég; ha egy éve stagnálsz, a terem a következő lépés.
A legelterjedtebb tévhit, hogy az izom „tudja", mi terheli. Nem tudja — csak azt érzékeli, hogy mekkora feszülés éri és mennyi ideig. Ezért egy megfelelően nehéz saját testsúlyos gyakorlat ugyanúgy izmot épít, mint egy súlyzós.
A gyakorlati különbség a terhelés adagolhatósága. A teremben egyszerűen ráteszel 2,5 kilót a rúdra. Saját testsúllyal a nehezítés ugrásszerű: a fekvőtámaszból egykezes fekvőtámaszba vezető út hosszú, és közben nincs finomhangolás. Ezért lassul le sokaknál a fejlődés két-három év után.
Az alsótest a valódi szűk keresztmetszet. A comb és a farizom nagy és erős izomcsoport; egy egészséges felnőttnél a saját testsúly hamar kevés lesz, és az egylábas változatok is inkább egyensúlyfeladattá válnak, mint erőgyakorlattá.
Saját testsúlyos edzés és Konditerem (súlyzós edzés) — szempontonként
| Szempont | Saját testsúlyos edzés | Konditerem (súlyzós edzés) |
|---|---|---|
| Költség | Ingyenes vagy minimális | Bérlet, 8–20 ezer Ft / hó |
| Helyszín | Bárhol | Terem |
| Terhelés finomhangolása | Ugrásszerű | Grammnyi pontosságú |
| Felsőtest fejleszthetősége | Sokáig kiváló | Kiváló |
| Alsótest fejleszthetősége | Hamar korlátos | Gyakorlatilag korlátlan |
| Tanulási igény | Alacsony | Közepes (technika) |
| Mikor válik korláttá | 1–3 év után | Évek múlva sem |
Válaszd: Saját testsúlyos edzés
- Most kezded, és a rendszeresség a legnagyobb kihívás
- Nincs a közelben terem, vagy nem fér bele a bérlet
- Sokat utazol, és bárhol edzenél
- A húzódzkodás- és fekvőtámasz-alapú erő a célod
Válaszd: Konditerem (súlyzós edzés)
- Egy éve stagnálsz, és nem tudod tovább nehezíteni a gyakorlatokat
- Kifejezetten láberőt vagy izomtömeget építenél
- Mérhető, kiszámítható terhelésnövelést szeretnél
- Erőemelés vagy testépítés irányába indulnál
A legjobb megoldás sokaknál a kettő keveréke: heti kétszer terem az alsótestre és a nehéz húzásokra, mellette otthoni saját testsúlyos munka a többi napon. A calisthenics pedig önálló sportágként is megáll — ott a saját testsúly nem kompromisszum, hanem maga a cél.
Gyakori kérdések
Lehet izmot építeni saját testsúllyal?
Igen. Az izom a feszülésre és annak időtartamára reagál, nem arra, hogy honnan jön az ellenállás. Az első egy-két évben a saját testsúly ugyanolyan hatékony lehet, mint a súlyzó.
Mikor lesz kevés a saját testsúly?
Jellemzően egy-három év rendszeres edzés után, és először az alsótestnél. A comb és a farizom nagy izomcsoport, amit a testsúlyod egy ponton túl nem terhel eléggé.
Mi az a calisthenics?
A saját testsúlyos edzés önálló sportággá fejlődött formája, ahol a cél a nehéz gimnasztikai elemek — zászló, planche, egykezes húzódzkodás — elsajátítása. Ott a saját testsúly nem kényszer, hanem maga a sport.
Elég heti hány alkalom?
Mindkettőnél kettő-három teljes testes edzés hetente bőven elég kezdőként, és jobb, mint az öt félbehagyott. A rendszeresség fontosabb, mint az eszköz.