Ugrás a tartalomhoz
Erőemelés & Testépítés

Erőemelés

Három gyakorlat, egy cél: guggolás, fekvenyomás és felhúzás maximumon.

Mi az a erőemelés?

Az erőemelés három fogásnemre épül: guggolás, fekvenyomás és felhúzás.

Versenyen mindegyikből három kísérleted van, és a legnehezebb sikeres emelések összege adja az összetettet. Ez a tisztaság teszi mérhetővé — hétről hétre fekete-fehéren látod, erősödsz-e.

Egy edzés alacsony ismétlésszámmal dolgozik: a fő gyakorlatból 3-6 sorozat, sorozatonként 1-5 ismétlés, közte 3-5 perc pihenő. Utána jönnek a kisegítő gyakorlatok — kitörés, evezés, hasizom —, amelyek a gyenge pontokat célozzák. Egy alkalom 60-90 perc, hetente jellemzően 3-4 edzéssel.

A fejlődés programozott: a legtöbben több hetes ciklusokban emelik a terhelést, majd könnyítenek. Kezdőként is biztonságos, ha valaki átnézi a technikádat az első hetekben, és nem sietsz a súllyal.

Mit ad a erőemelés?

  • Maximális erő
  • Csontsűrűség
  • Izomtömeg
  • Testtartás

Kinek ajánljuk?

KezdőkErőt építőkVersenyzésre készülőkKözépkorúak

Mire lesz szükséged?

  • Olimpiai rúd
  • Tárcsák
  • Emelőöv
  • Emelőcipő

Gyakori kérdések

Tényleg tönkreteszi a hátam a felhúzás?

Megfelelő technikával és fokozatos terheléssel a felhúzás inkább erősíti a törzset. A sérülések többsége a túl gyors súlyemelésből és a fáradtan erőltetett ismétlésekből jön, nem magából a gyakorlatból.

Hízni fogok tőle?

Az erőemelés önmagában nem hizlal — a testsúlyt az étrend határozza meg. Kalóriadeficitben is lehet erősödni, főleg az első egy-két évben.

Kapcsolódó a tudástárból

Amit a erőemelés mellé a leggyakrabban keresnek.

Most kezded?

Milyen célra jó?

Melyiket válaszd?

Mennyibe kerül?

Számold ki

Fogalmak

Erőemelés edzők

Összes

Hol van erőemelés?

Személyi edzésCrossFit
5,0(7)

Galamboss Gym

Belvárosban található barátságos,privát edzőterem a te igényeidre szabva

Budapest, XIII
Ártól 3000 Ft / alkalom
Megnézem
Személyi edzésErőemelés & Testépítés
Még nincs értékelés

SZTOA GYM SZENTENDRE

Személyre szabott mozgás egy támogató közösségben, ahol szakmai segítséggel tanulsz meg önállóan, magabiztosan és hosszú távon edzeni.

Szentendre
Parkoló
Ártól 15 000 Ft / hó
Megnézem

Erőemelés városok szerint

Erőemelés Budapesten Erőemelés Debrecenben Erőemelés Szegeden Erőemelés Győrben Erőemelés Szolnokon Erőemelés Veszprémben Erőemelés Salgótarjánban Erőemelés Szentendrén Erőemelés Szentesen

Kapcsolódó cikkek

Erőemelés & Testépítés 8 perc olvasás

Erőemelés kezdőknek: guggolás, fekvenyomás, felhúzás

Az erőemelés három alapgyakorlata kezdőknek: guggolás, fekvenyomás és felhúzás. Technika, kezdő program és a leggyakoribb hibák, amelyeket érdemes elkerülni.

Elolvasom
Erőemelés & Testépítés 6 perc olvasás

Első alkalom a konditeremben: kezdő túlélőkalauz

Mit vegyél fel, mivel kezdd, hogyan használd a gépeket és hogyan kerüld el a leggyakoribb kezdő hibákat? Minden, amit az első edzés előtt tudnod kell.

Elolvasom