Ugrás a tartalomhoz
Funkcionális

Saját testsúlyos edzés

Felszerelés nélkül, bárhol: fekvőtámasz, guggolás, plank, kitörés.

Mi az a saját testsúlyos edzés?

A saját testsúlyos edzés a legkevesebb belépési korláttal járó edzésforma: nem kell terem, bérlet vagy eszköz, csak néhány négyzetméter hely.

Az alapok a fekvőtámasz, a guggolás, a kitörés, a plank és a híd — ezek fedik le a fő mozgásmintákat.

A nehézséget nem súllyal, hanem karhosszal, testszöggel, tempóval és ismétlésszámmal szabályozod. Egy fekvőtámasz megemelt kézzel könnyebb, lábbal magasabban nehezebb, egy lassított, három másodperces leengedés pedig jóval nagyobb ingert ad, mint a gyors ismétlés.

Egy tipikus edzés 20-40 perc, körökbe rendezve, heti három-négy alkalommal. A lábak erősítése hosszabb távon korlátos eszköz nélkül, ezért sokan idővel egylábas változatokkal vagy egy kettlebell-lel egészítik ki.

Mit ad a saját testsúlyos edzés?

  • Alaperő
  • Mobilitás
  • Testkontroll
  • Bárhol végezhető

Kinek ajánljuk?

KezdőkOtthon edzőkUtazókÚjrakezdők

Mire lesz szükséged?

  • Edzőszőnyeg
  • Sportcipő
  • Húzódzkodó rúd
  • Gumiszalag

Gyakori kérdések

Elég ez önmagában, vagy kell terem?

Az első fél-egy évben bőven elég a formába lendüléshez és az alaperő megszerzéséhez. Ha az izomtömeg vagy a maximális erő a cél, egy ponton külső terhelés is kelleni fog.

Hogyan haladjak, ha könnyűvé válnak a gyakorlatok?

Ne csak az ismétlésszámot növeld. Válts egylábas vagy egykezes változatra, lassítsd a leengedést, vagy csökkentsd a pihenőidőt a körök között.

Kapcsolódó a tudástárból

Amit a saját testsúlyos edzés mellé a leggyakrabban keresnek.

Most kezded?

Otthon is megy?

Milyen célra jó?

Melyiket válaszd?

Mennyibe kerül?

Számold ki

Saját testsúlyos edzés edzők

Összes
Személyi edzés 5,0(14)

Kaló Flóra

Személyi edző | táplálkozási tanácsadó | online életmód program

Budapest 12 év tapasztalat
óradíjtól 10 000 Ft
Profil

Hol van saját testsúlyos edzés?

Személyi edzésCrossFit
5,0(7)

Galamboss Gym

Belvárosban található barátságos,privát edzőterem a te igényeidre szabva

Budapest, XIII
Ártól 3000 Ft / alkalom
Megnézem
Személyi edzésPilates
Még nincs értékelés

Fitpont Studio

Tudatos mozgás, funkcionális fejlődés.

Dunakeszi, 2120
Parkoló
Ártól 0 Ft / hó
Megnézem

Saját testsúlyos edzés városok szerint

Saját testsúlyos edzés Budapesten Saját testsúlyos edzés Debrecenben Saját testsúlyos edzés Szegeden Saját testsúlyos edzés Kecskeméten Saját testsúlyos edzés Szombathelyen Saját testsúlyos edzés Tatabányán Saját testsúlyos edzés Salgótarjánban Saját testsúlyos edzés Vácon Saját testsúlyos edzés Pápán Saját testsúlyos edzés Kiskunfélegyházán Saját testsúlyos edzés Kiskunhalason Saját testsúlyos edzés Dunakeszin Saját testsúlyos edzés Szentendrén Saját testsúlyos edzés Tatán Saját testsúlyos edzés Komlón

Kapcsolódó cikkek

Funkcionális 7 perc olvasás

Otthoni edzés vagy edzőterem? Őszinte mérleg

Mennyibe kerül, mire elég, és kinek működik az otthoni edzés az edzőteremmel szemben? Felszerelés, motiváció, eredmények — döntéssegítő.

Elolvasom
Erőemelés & Testépítés 6 perc olvasás

Első alkalom a konditeremben: kezdő túlélőkalauz

Mit vegyél fel, mivel kezdd, hogyan használd a gépeket és hogyan kerüld el a leggyakoribb kezdő hibákat? Minden, amit az első edzés előtt tudnod kell.

Elolvasom
Funkcionális 5 perc olvasás

Reggel vagy este edzeni? Mit mond a gyakorlat

Melyik napszakban hatékonyabb az edzés? Teljesítmény, zsírégetés, alvás és a napirend — mikor érdemes reggel, és mikor este edzeni.

Elolvasom