Bicepsz · Kezdő
Kalapácshajlítás
Semleges fogású karhajlítás, ami a bicepsz mellett az alkart és a kar vastagságát is építi.
Más néven: hammer curl · kalapács curl
Végrehajtás
- 1
Állj egyenesen, súlyzók a combod mellett, tenyerek egymás felé néznek.
- 2
A fogás végig semleges marad — nem forgatod ki a csuklód.
- 3
Hajlítsd fel a súlyt a vállad felé rögzített könyökkel.
- 4
Engedd vissza lassan, teljes kinyújtásig.
Sorozat és ismétlés: 3 sorozat 10–15 ismétlés.
Gyakori hibák
- Lendítés
- Előremozduló könyök
- Csuklóforgatás — akkor már sima bicepszhajlítás
Könnyebben és nehezebben
Ha még nehéz
Ülve, vagy kisebb súllyal.
Ha már könnyű
Lassított leengedéssel, vagy váltott karral, folyamatos feszülésben.
Kapcsolódó gyakorlatok
Gyakori kérdések
Mi a különbség a sima és a kalapácshajlítás között?
A fogás. A semleges (kalapács) fogás a bicepsz alatti brachialis izmot és az alkart is jobban bevonja, ezért a kar vastagságához többet ad.
Fontos: ez az oldal általános tájékoztatás, nem egészségügyi tanács. Fájdalom, sérülés vagy fennálló panasz esetén ne erőltesd a gyakorlatot — kérdezz meg gyógytornászt vagy orvost.