Ugrás a tartalomhoz
Erőemelés & Testépítés

Testépítés

Izomtömeg és arányos alak céltudatos súlyzós munkával és étrenddel.

Mi az a testépítés?

A testépítés célja nem a maximális erő, hanem az izomzat mérete, formája és aránya.

Ezért a tréning közepes súlyokkal, jellemzően 8-15 ismétléses sorozatokkal dolgozik, és nagy hangsúlyt fektet a kivitelezés lassú, kontrollált fázisára — az izmot idő alatt kell terhelés alatt tartani.

A legtöbben osztott programot követnek: egy nap mell és tricepsz, másnap hát és bicepsz, aztán láb és váll. Egy edzés 45-75 perc, gyakorlatonként 3-4 sorozattal, sorozatok között 60-120 másodperc pihenővel. Gépek, kézisúlyzók és rudak keverednek benne.

Az eredmény kétharmada a konyhában dől el: fehérjebevitel, kalóriakeret és következetesség nélkül a legjobb program sem működik. Cserébe ez az egyik legjobban dokumentált, kiszámítható edzésforma.

Mit ad a testépítés?

  • Izomtömeg
  • Alakformálás
  • Anyagcsere
  • Erő

Kinek ajánljuk?

KezdőkAlakformálókHaladókFiatal felnőttek

Mire lesz szükséged?

  • Kézisúlyzók
  • Rúd és tárcsák
  • Erőgépek
  • Húzódzkodó rúd

Gyakori kérdések

Mennyi idő alatt látszik eredmény?

Az első látható változás jellemzően 8-12 hét következetes edzés és étrend után jön. A komolyabb izomtömeg évek munkája, nem hónapoké.

Kell hozzá táplálékkiegészítő?

Nem kötelező. A fehérjepor és a kreatin kényelmes és jól kutatott, de csak akkor számít, ha az alap étrend és az edzés már rendben van.

Kapcsolódó a tudástárból

Amit a testépítés mellé a leggyakrabban keresnek.

Most kezded?

Milyen célra jó?

Melyiket válaszd?

Mennyibe kerül?

Számold ki

Fogalmak

Testépítés edzők

Összes
Személyi edzés 5,0(14)

Kaló Flóra

Személyi edző | táplálkozási tanácsadó | online életmód program

Budapest 12 év tapasztalat
óradíjtól 10 000 Ft
Profil

Hol van testépítés?

Személyi edzésCrossFit
5,0(7)

Galamboss Gym

Belvárosban található barátságos,privát edzőterem a te igényeidre szabva

Budapest, XIII
Ártól 3000 Ft / alkalom
Megnézem
Személyi edzésErőemelés & Testépítés
Még nincs értékelés

SZTOA GYM SZENTENDRE

Személyre szabott mozgás egy támogató közösségben, ahol szakmai segítséggel tanulsz meg önállóan, magabiztosan és hosszú távon edzeni.

Szentendre
Parkoló
Ártól 15 000 Ft / hó
Megnézem

Testépítés városok szerint

Testépítés Budapesten Testépítés Debrecenben Testépítés Szegeden Testépítés Miskolcon Testépítés Szombathelyen Testépítés Szolnokon Testépítés Tatabányán Testépítés Veszprémben Testépítés Salgótarjánban Testépítés Vácon Testépítés Esztergomban Testépítés Pápán Testépítés Szentendrén

Kapcsolódó cikkek

Erőemelés & Testépítés 6 perc olvasás

Első alkalom a konditeremben: kezdő túlélőkalauz

Mit vegyél fel, mivel kezdd, hogyan használd a gépeket és hogyan kerüld el a leggyakoribb kezdő hibákat? Minden, amit az első edzés előtt tudnod kell.

Elolvasom
Erőemelés & Testépítés 8 perc olvasás

Erőemelés kezdőknek: guggolás, fekvenyomás, felhúzás

Az erőemelés három alapgyakorlata kezdőknek: guggolás, fekvenyomás és felhúzás. Technika, kezdő program és a leggyakoribb hibák, amelyeket érdemes elkerülni.

Elolvasom