Kézisúlyzós gyakorlatok

A bicepsz legismertebb gyakorlata — egyszerű mozgás, ahol a technika mégis sokat számít.

Padra támaszkodva végzett hátgyakorlat — kíméli a derekat, és oldalanként külön dolgozik.

Nagyobb mozgástartomány és külön dolgozó két oldal — a kézisúlyzó kiegyenlíti az erőkülönbséget a két kar között.

Semleges fogású karhajlítás, ami a bicepsz mellett az alkart és a kar vastagságát is építi.

Egy lábon dolgozó gyakorlat, ami a comb és a fenék mellett az egyensúlyt is fejleszti — otthon is végezhető.

Ülve, a combhoz támasztott könyökkel végzett hajlítás — itt semmilyen lendítés nem lehetséges, ezért a bicepsz tisztán dolgozik.

A váll középső részét célzó izolációs gyakorlat — ez adja a vállak szélességét.

A tricepsz hosszú fejét nyújtott helyzetben terhelő gyakorlat — ezt a lehúzás nem adja meg.

A vádli egyszerű, bárhol végezhető gyakorlata — lépcsőn a mozgástartomány is teljes.

A váll alapgyakorlata: fej fölé nyomás állva vagy ülve, rúddal vagy kézisúlyzóval.

Az egyik legkeményebb combgyakorlat: a hátsó láb megemelve, így szinte az egész terhelés az elülső lábon van.

Fekve végzett tricepszgyakorlat, ami a hosszú fejet nyújtott helyzetben terheli — ettől hatékony és kényes egyszerre.

A comb hátulját és a farizmot nyújtás alatt terhelő gyakorlat — a csípőből hajlás legjobb tanítója.

Izolációs mellgyakorlat, ami a mellizmot nyújtott helyzetben terheli — a nyomó gyakorlatok kiegészítője.