Kalkulátor
BMI kalkulátor — testtömegindex kiszámítása
A testtömegindex a leggyorsabb módja annak, hogy egy számmal jellemezd a testsúlyod a magasságodhoz képest. Egyszerű, ingyenes, és világszerte ugyanazokkal a határértékekkel dolgoznak — ezért használják a háziorvostól a biztosítóig mindenhol.
Testtömegindex — Normál
24,5
- Normál testsúly ennél a magasságnál
- 56,7–76,3 kg
- Eltérés a normál tartománytól
- benne vagy
A BMI a testsúlyt nézi, az összetételét nem: izmos alkatnál felfelé, alacsony izomtömegnél lefelé téved. Tájékozódásra jó, diagnózisra nem.
Mit mér valójában a BMI?
A képlet a testsúlyt osztja a méterben mért magasság négyzetével. Egy 175 cm magas, 75 kg-os embernél ez 75 ÷ (1,75 × 1,75) = 24,5. A mértékegysége kg/m², de a gyakorlatban csak a puszta számot szokás mondani.
A BMI nem a zsírt méri, hanem a testtömeget viszonyítja a magassághoz. Népességszinten ez jól működik: minél magasabb egy csoport átlagos BMI-je, annál gyakoribbak benne a súlyfüggő betegségek. Egyetlen emberre lebontva viszont pont az a része hiányzik, ami a legfontosabb lenne — hogy a súly izomból vagy zsírból van-e.
Hogyan olvasd az eredményt?
A WHO besorolása szerint 18,5 alatt soványság, 18,5 és 24,9 között normál testsúly, 25 és 29,9 között túlsúly, 30 fölött pedig elhízás — ez utóbbi három fokozatra bomlik. A kalkulátor a színes sávon is megmutatja, hol állsz.
Az igazán hasznos szám nem maga a BMI, hanem az alatta lévő sor: mennyi lenne a normál tartomány a te magasságodnál kilóban. Ezzel már lehet mit kezdeni. Ha három kilóval vagy a felső határ fölött, az más feladat, mint ha huszonhárommal.
Amikor a BMI félrevezet
Izmos alkatnál rendszeresen túlbecsül. Egy rendszeresen erősítő edzést végző ember könnyen kerül a „túlsúly" sávba úgy, hogy közben alacsony a testzsírszázaléka — az izom sűrűbb a zsírnál, ugyanaz a térfogat többet nyom. Ugyanez fordítva is igaz: alacsony izomtömeg mellett a normál BMI is takarhat egészségtelenül magas zsírarányt.
Nem használható értelmesen terhesség alatt, 18 év alatt (ott életkorra és nemre vetített percentilis a helyes eszköz), és nagyon alacsony vagy nagyon magas termetnél sem. Ilyenkor a derékkörfogat és a testzsírszázalék többet mond.
A gyakorlati összefoglaló: a BMI jó kiindulópont és jó nyomon követési eszköz, de önmagában nem diagnózis. Ha a szám aggaszt, a következő lépés nem a kétségbeesés, hanem egy háziorvosi vérvétel és egy testösszetétel-mérés.
Gyakori kérdések
Mennyi a normál BMI?
Felnőtteknél 18,5 és 24,9 között. 25 fölött túlsúlyról, 30 fölött elhízásról beszélünk. Ezek a WHO határértékei, és nemtől függetlenül ugyanazok.
Nőknél és férfiaknál más a BMI?
A képlet és a határértékek azonosak. A testösszetétel viszont eltér — nőknél élettanilag magasabb az egészséges testzsírszázalék —, ezért ugyanaz a BMI a két nemnél nem ugyanazt az összetételt jelenti.
Jó a BMI sportolóknál?
Rendszerint nem. A nagy izomtömeg felfelé húzza az értéket, így egy jó formában lévő erősportoló BMI-je gyakran a „túlsúly" vagy akár az „elhízás" sávba esik. Náluk a testzsírszázalék a használható mérőszám.
Mennyit kell változtatnom, hogy egy sávval lejjebb kerüljek?
Nagyjából 15 kg-onként vált sávot egy átlagos termetű felnőtt, de a kalkulátor konkrétan is megmutatja: kiírja, hány kilóval vagy a normál tartomány határán kívül.
Fontos: ez a kalkulátor tájékoztató becslést ad, és nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot. Meglévő betegség, terhesség vagy gyógyszeres kezelés esetén az étrend és az edzés megváltoztatása előtt kérdezd meg a kezelőorvosod.