Kalkulátor
Ideális testsúly kalkulátor
Erre a kérdésre nincs egyetlen jó válasz, és ez nem kifogás — ez maga a válasz. Ezért kapsz itt tartományt és több képletet egyszerre: hogy lásd, mennyire szórnak, és mennyire nem érdemes egyetlen számhoz ragaszkodni.
Egészséges testsúlytartomány
56,7–76,3kg
- Normál BMI alapjánBMI 18,5 és 24,9 között — ez a legszélesebb körben használt tartomány.
- 56,7–76,3 kg
- Devine-képletEredetileg gyógyszeradagoláshoz készült.
- 70,5 kg
- Robinson-képlet
- 68,9 kg
- Miller-képlet
- 68,7 kg
- Hamwi-képlet
- 72,0 kg
Egyetlen „ideális" szám nincs — ezért látsz tartományt és több képletet. Egy izmos alkatú ember mindegyik képlet fölött lehet tökéletes egészségben; a testösszetétel többet mond, mint a mérleg.
Miért tartomány, és nem egy szám?
A legszélesebb körben használt támpont a normál BMI-tartomány (18,5–24,9) magasságra visszaszámolva. Egy 175 cm magas embernél ez körülbelül 57 és 76 kiló között van — húsz kiló különbség, és mindkét vég belefér az egészségesbe.
Ez a szélesség nem pontatlanság, hanem valóság: a csontszerkezet, az izomtömeg és a testarányok emberenként nagyon eltérnek. Egy széles vállú, izmos alkat egészségesen lehet a tartomány felső végén vagy fölötte, egy vékony csontozatú ember pedig az alsó végén.
A klasszikus képletek
A Devine-képlet 1974-ben született, és eredetileg nem is testsúlycélnak készült, hanem gyógyszeradagoláshoz — a mai napig erre használják a kórházakban. A Robinson, a Miller és a Hamwi ennek finomításai, más-más adathalmazon.
Mind a négy 152 centiméter fölött hüvelykenként ad hozzá egy fix mennyiséget, ezért nagyon alacsony és nagyon magas termetnél mindegyik pontatlanodik. Egymáshoz képest is öt-hat kilós eltérést adnak — ez jól mutatja, mennyire konvenció kérdése az „ideális".
Amit a mérleg nem mutat
Két azonos magasságú és azonos súlyú ember teljesen más állapotban lehet. Az egyiknél 15% a testzsír, a másiknál 32% — a mérleg ugyanazt írja ki. Ezért ha komolyan érdekel, hol tartasz, a testzsírszázalék és a derékkörfogat többet ér, mint az ideális testsúly bármelyik képlete.
A derékkörfogat önmagában is jó jelzés: férfiaknál 94, nőknél 80 centiméter fölött nő az anyagcsere-betegségek kockázata, függetlenül a testsúlytól. Ez a mérés fél percbe telik, és nem kell hozzá semmilyen eszköz a mérőszalagon kívül.
És egy gyakorlati megjegyzés: az a testsúly az ideális, amit tartósan, kényszer nélkül tudsz tartani, miközben jól alszol, van energiád és nem fáj semmid. Ha egy szám eléréséhez folyamatosan nyomorogni kell, az nem az ideális súly — az egy elérhetetlen cél.
Gyakori kérdések
Mennyi az ideális testsúly 170 cm-nél?
A normál BMI-tartomány alapján körülbelül 53 és 72 kiló között — ez nemtől függetlenül ugyanaz. A kalkulátor a te magasságodra pontosan is kiszámolja, a klasszikus képletek eredményével együtt.
Nőknél és férfiaknál eltér?
A BMI-alapú tartomány azonos, a klasszikus képletek viszont nemenként külön együtthatóval dolgoznak — ezért adnak nőknél néhány kilóval alacsonyabb értéket ugyanazon a magasságon.
Miért ad más eredményt a négy képlet?
Mert eltérő korban, eltérő populáción és eltérő céllal állították össze őket. Az öt-hat kilós szórásuk pont azt mutatja meg, hogy egyetlen „helyes" testsúly nem létezik.
Izmos alkatnál is használható?
Korlátozottan. Nagy izomtömeg mellett mindegyik képlet alábecsül — ilyenkor a testzsírszázalék a használható mérőszám, nem a testsúly.
Fontos: ez a kalkulátor tájékoztató becslést ad, és nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot. Meglévő betegség, terhesség vagy gyógyszeres kezelés esetén az étrend és az edzés megváltoztatása előtt kérdezd meg a kezelőorvosod.