Ugrás a tartalomhoz
Ütős sportok

Squash

Az egyik legintenzívebb kardió — negyven perc alatt kifacsar.

Mi az a squash?

A squash zárt, négyfalú pályán, két játékossal játszott ütős sport, ahol a labdát felváltva kell a frontfalra visszaütni.

A labda gyorsan lelassul, ezért szinte megállás nélkül kell mozogni — ettől lesz az egyik legmagasabb energiafelhasználású sport.

Egy negyvenperces squashmeccs energiafelhasználásban vetekszik egy órányi futással, miközben a mozgás sokkal változatosabb: előre-hátra kitörések, gyors megállások, alacsony helyzetek. Aki gyorsan akar kardiót, kevés hatékonyabbat talál.

Ugyanez a kockázata is. A hirtelen kitörések és megállások megterhelik a térdet és az Achilles-ínt, és mivel a játék rendkívül magával ragadó, könnyű túlterhelni magad az első hetekben. Alapos bemelegítés és fokozatos terhelésnövelés itt nem formaság.

Mit ad a squash?

  • Kiemelkedő kalóriaégetés
  • Gyors reakcióidő
  • Rövid idő alatt komplett edzés
  • Időjárástól független

Kinek ajánljuk?

Kevés idővel rendelkezőknekIntenzív kardiót keresőknekVersenyszellemű játékosoknak

Mire lesz szükséged?

  • Squashütő
  • Teremcipő nem nyomot hagyó talppal
  • Védőszemüveg (ajánlott)

Gyakori kérdések

Tényleg a squash égeti a legtöbb kalóriát?

Az egyik legmagasabb az óránkénti energiafelhasználása a csapat- és ütős sportok között, jellemzően 600–900 kilokalória. A folyamatos mozgás és a rövid pihenők miatt kevés sport tart ilyen magasan pulzust ilyen sokáig.

Kezdőként bírni fogom?

Az első alkalmakon számíts rá, hogy 20 perc után elfáradsz — ez teljesen normális. Kezdőként inkább rövidebb, technikai jellegű alkalmakkal indulj, és fokozatosan hosszabbíts.

Miért ajánlanak védőszemüveget?

Mert a labda nagyon gyorsan repül, és a szűk pályán a két játékos közel van egymáshoz. Szemsérülésből ritka, de súlyos eset fordul elő — a szemüveg olcsó biztosíték.

Kapcsolódó a tudástárból

Amit a squash mellé a leggyakrabban keresnek.

Melyiket válaszd?

Mennyibe kerül?

Edzők, akikkel kipróbálhatod

Összes
Személyi edzés Még nincs értékelés

Fülöp Andris

Progresszív mozgásfejlesztés, erő-álló képesség, mobilizálás, kaatsu, masszázs

Budapest 6 év tapasztalat
óradíjtól 8500 Ft
Profil
Erőemelés & Testépítés Még nincs értékelés

Kasziba Tamás

Macebell instruktor ès funkcionális testèpítès

Kecskemét 2 év tapasztalat
óradíjtól 4000 Ft
Profil
Személyi edzés Még nincs értékelés

Mihályfi Ákos

Funkcionális edző, crosstraining, BJJ oktató

Pápa 20 év tapasztalat
árazás Egyéni
Profil

Helyszínek