Ugrás a tartalomhoz
Funkcionális

HIIT

Rövid, maximális intervallumok és tudatos pihenő — sok hatás kevés idő alatt.

Mi az a hiit?

A HIIT (high intensity interval training) nem egy konkrét gyakorlatsor, hanem egy módszer: rövid, közel maximális intenzitású szakaszok váltakoznak kontrollált pihenővel.

Egy intervallum lehet 20 másodperc vagy 3 perc, a lényeg, hogy a munkafázisban tényleg a felső határon dolgozz.

A gyakorlati megvalósítás sokféle: futópadon vagy kerékpáron sprintintervallum, illetve teremben burpee, ugrálókötél, evezőpad és saját testsúlyos elemek körökbe rendezve. Egy edzés a bemelegítéssel együtt is ritkán hosszabb 30-40 percnél — hosszabban nem is lenne valódi HIIT.

A keringésre és az inzulinérzékenységre gyakorolt hatása jól kutatott, de a terhelés magas: hetente két-három alkalomnál többet a legtöbb szervezet nem regenerál. Kezdőként érdemes rövidebb munkafázisokkal és hosszabb pihenővel indulni.

Mit ad a hiit?

  • Kondíció
  • Zsírégetés
  • Anyagcsere
  • Időhatékonyság

Kinek ajánljuk?

Időhiánnyal küzdőkKondíciót építőkHaladókFogyni vágyók

Mire lesz szükséged?

  • Sportcipő
  • Ugrálókötél
  • Edzőszőnyeg
  • Pulzusmérő

Gyakori kérdések

Hányszor csináljam hetente?

Heti két-három alkalom bőven elég, közte pihenő- vagy alacsony intenzitású nappal. Ennél többől jellemzően nem több eredmény lesz, hanem krónikus fáradtság.

Kezdhetem teljesen edzetlenül?

Igen, ha skálázod: rövidebb munkafázis, hosszabb pihenő, ugrások helyett alacsony ütközésű változatok. Szív- vagy ízületi problémánál előbb kérdezz orvost.

Kapcsolódó a tudástárból

Amit a hiit mellé a leggyakrabban keresnek.

Otthon is megy?

Milyen célra jó?

Melyiket válaszd?

Mennyibe kerül?

Számold ki

Fogalmak

HIIT edzők

Összes
Személyi edzés 5,0(14)

Kaló Flóra

Személyi edző | táplálkozási tanácsadó | online életmód program

Budapest 12 év tapasztalat
óradíjtól 10 000 Ft
Profil
Személyi edzés Még nincs értékelés

Bódog Kitti

Személyi edző, Jóga és Pilates oktató, Funkcionális edző, Mikrobiom szaktanácsadó, táplálkozási tanácsadó, Sportrehabilitáció

Kiskunfélegyháza 7 év tapasztalat
árazás Egyéni
Profil
Személyi edzés Még nincs értékelés

Csánitz Kitti

Személyi edzés - sportrehabilitáció - senior edzés - táplálkozási tanácsadás

Budapest 25 év tapasztalat
óradíjtól 7000 Ft
Profil

Hol van hiit?

Személyi edzésCrossFit
5,0(7)

Galamboss Gym

Belvárosban található barátságos,privát edzőterem a te igényeidre szabva

Budapest, XIII
Ártól 3000 Ft / alkalom
Megnézem
JógaPilates
Még nincs értékelés

JumpwBogi

Jumping és csoportos óráknak helyet adó terem

Budapest, 4. Kerület
Parkoló
Ártól 8500 Ft / hó
Megnézem

HIIT városok szerint

HIIT Budapesten HIIT Debrecenben HIIT Győrben HIIT Szombathelyen HIIT Kiskunfélegyházán HIIT Szentendrén HIIT Tatán

Kapcsolódó cikkek

Funkcionális 5 perc olvasás

Reggel vagy este edzeni? Mit mond a gyakorlat

Melyik napszakban hatékonyabb az edzés? Teljesítmény, zsírégetés, alvás és a napirend — mikor érdemes reggel, és mikor este edzeni.

Elolvasom
Funkcionális 7 perc olvasás

Otthoni edzés vagy edzőterem? Őszinte mérleg

Mennyibe kerül, mire elég, és kinek működik az otthoni edzés az edzőteremmel szemben? Felszerelés, motiváció, eredmények — döntéssegítő.

Elolvasom