Step aerobic

A step aerobic egy állítható magasságú lépőpad (step pad) köré épül. Az oktató rövid lépéskombinációkat tanít be — alaplépés, V-lépés, over the top, mambó, fordulás —, ezeket fűzi egyre hosszabb sorokká, végig zenei ütemre. A pad miatt minden lépésnél emelned kell a saját testsúlyodat, ezért a pulzus magasabban jár, mint egy talajon végzett órán, és a comb, a fenék és a vádli sokkal többet dolgozik.

Egy tipikus óra bemelegítéssel indul alacsony paddal, majd jön a fő koreográfia-blokk 25-35 percben, ahol a sorok fokozatosan állnak össze. A végén talajon végzett törzserősítés és nyújtás zárja. Az intenzitást magad szabályozod: a pad magasságával (egy-két emelőelem), a karmunkával, és azzal, hogy beleteszed-e az ugrós elemeket vagy sem.

Aki táncosabb órát keres, annak a dance step a jó választás: ugyanaz a pad, de a kombinációk koreográfia-központúbbak, kevesebb bennük a katonás ismétlés. Kezdőként számíts arra, hogy az első két-három óra a lépések tanulásáról szól — a step koordinációt igényel, és pont ez benne a jó: az agyad is dolgozik, nem csak a lábad.