5 gyakorlat
Mell gyakorlatok
A mellizom nagy, nyomó izomcsoport: minden olyan mozgásban dolgozik, ahol valamit eltolsz magadtól. Ezért épül minden mellgyakorlat ugyanarra a mintára, csak más szögből és más eszközzel.
A fejlődéshez két dolog kell: teljes mozgástartomány és fokozatosan növekvő terhelés. A leggyakoribb hiba a félig végzett ismétlés — a mellkas nem megy le elég mélyre, így a mell alig kap ingert, hiába nagy a súly.
Kezdő szint
Fekvenyomás kézisúlyzóval
KezdőNagyobb mozgástartomány és külön dolgozó két oldal — a kézisúlyzó kiegyenlíti az erőkülönbséget a két kar között.
Fekvőtámasz
KezdőA legismertebb saját testsúlyos mellgyakorlat — eszköz nélkül, bárhol végezhető, és több nehézségi szinten skálázható.
Haladó szint
Fekvenyomás rúddal
HaladóA mellizom legfontosabb erőgyakorlata: rúddal a terhelés pontosan és kis lépésekben növelhető.
Tárasúlyzózás
HaladóIzolációs mellgyakorlat, ami a mellizmot nyújtott helyzetben terheli — a nyomó gyakorlatok kiegészítője.
Tolódzkodás
HaladóNehéz saját testsúlyos gyakorlat az alsó mellre és a tricepszre — a felsőtest egyik legjobb erőfejlesztője.