Vádli · Kezdő
Vádliemelés
A vádli egyszerű, bárhol végezhető gyakorlata — lépcsőn a mozgástartomány is teljes.
Más néven: calf raise · lábujjhegyre emelkedés
Végrehajtás
- 1
Állj egy lépcsőfok szélére úgy, hogy a sarkad túllógjon.
- 2
Engedd le a sarkad, amíg a vádlidon nyújtást érzel.
- 3
Emelkedj a lábujjhegyedre olyan magasra, amennyire tudsz.
- 4
A felső ponton tarts ki egy másodpercet, majd engedd vissza lassan.
Sorozat és ismétlés: 3–4 sorozat 12–20 ismétlés.
Gyakori hibák
- Rugózó, lendületes ismétlések
- Rövid mozgástartomány
- Túl gyors leengedés — a nyújtott szakasz a legértékesebb
Könnyebben és nehezebben
Ha még nehéz
Talajon állva, kapaszkodva.
Ha már könnyű
Egy lábon, vagy kézisúlyzóval.
Kapcsolódó gyakorlatok
Gyakori kérdések
Miért nem nő a vádlim?
A vádli sok lassú rostot tartalmaz, és a mindennapi járástól már eleve edzett. Ezért kell neki nagyobb ismétlésszám, teljes mozgástartomány és következetes, heti kétszeri terhelés — plusz a genetika itt szokatlanul sokat számít.
Fontos: ez az oldal általános tájékoztatás, nem egészségügyi tanács. Fájdalom, sérülés vagy fennálló panasz esetén ne erőltesd a gyakorlatot — kérdezz meg gyógytornászt vagy orvost.