Alakformálás

Gyakorlatilag súlyzós erősítés és kardió kombinációja, a hangsúly azokon a testtájakon, amiket formálni szeretnél — de a zsírégetés mindig egész testre hat, célzottan „pontonként" fogyni nem lehet.

Egy tipikus alakformáló blokk 45–60 perc: bemelegítés, 5–7 összetett gyakorlat 3–4 sorozatban, végül rövid kardió vagy köredzés. Heti 2–4 alkalom mellett 8–12 hét alatt látható a különbség, feltéve hogy az étkezés is támogatja.

Kezdőként érdemes edzővel indulni: a legtöbb kudarc nem a lustaságon múlik, hanem azon, hogy a terhelés vagy túl kicsi a fejlődéshez, vagy akkora, hogy nem lehet kitartani mellette.