Dodgeball

A dodgeball a gyerekkori kidobós felnőtt, szabályozott változata. Két csapat áll egymással szemben, középen sorakoznak a puha labdák, és a kezdőjelre mindenki értük sprintel. Innentől az a cél, hogy kiüsd az ellenfél játékosait, közben te magad kitérj — vagy elkapd a feléd érkező labdát, mert az elkapás nemcsak megment, hanem vissza is hoz egy csapattársat a pályára.

Edzésként azért működik meglepően jól, mert intervall jellegű: rövid, intenzív sprintek és robbanékony mozdulatok váltakoznak rövid pihenőkkel — nagyjából úgy, ahogy egy HIIT óra épül fel, csak közben játszol, nem számolod az ismétléseket. Sokat fejlődik tőle a reakcióidő, a perifériás látás, az irányváltás és a dobótechnika. A puha labda miatt a sérülésveszély jóval kisebb, mint a kontaktsportoknál.

Kezdőként semmilyen előképzettség nem kell: a szabályok öt perc alatt megtanulhatók, és az első meccsen már játszol. Épp ezért népszerű csapatépítésre és baráti társaságoknak is. Aki versenyszerűen vinné, ott már komoly taktika van mögötte — vonaltartás, együtt dobás, elkapásra játszás.