Ugrás a tartalomhoz
Funkcionális

Funkcionális alapozás

Kezdő belépő: alapmozgások tanulása terhelés előtt.

Mi az a funkcionális alapozás?

A funkcionális alapozás az a 4–8 hetes szakasz, amikor még nem a terhelés növelése a cél, hanem az alapmozgások megtanulása: guggolás, csípőből hajlás, tolás, húzás, cipelés és a törzs stabilizálása.

Kis súlyokkal vagy saját testsúllyal dolgozik, sok ismétléssel és sok visszajelzéssel.

Ez a szakasz az, amit a legtöbben kihagynak, és később ezért akadnak el: a nehéz súly alatt kiderül, hogy a mozgásminta nem stabil. Aki végigcsinálja, gyorsabban fejlődik utána, mert az idegrendszer már ismeri a mintát.

Jellemzően heti 2–3 alkalom, 45 perc, és a végén érdemes egy mozgásfelméréssel visszamérni a fejlődést.

Mit ad a funkcionális alapozás?

  • Biztos mozgásminták
  • Sérülésmegelőzés
  • Gyorsabb későbbi fejlődés
  • Magabiztosság

Kinek ajánljuk?

Teljesen kezdőkVisszatérőkSérülés után

Mire lesz szükséged?

  • Kényelmes ruha
  • Sportcipő
  • Szőnyeg

Gyakori kérdések

Meddig tart ez a szakasz?

Jellemzően 4–8 hét, de nem naptár kérdése: akkor lehet továbblépni, ha az alapmozgások fáradtan is megbízhatóan mennek.

Nem unalmas a sok ismétlés kis súllyal?

Az első hetekben szokatlan, de itt az idegrendszer tanul. Aki ezt kihagyja, később jellemzően technikai plafonba ütközik.

Kapcsolódó a tudástárból

Amit a funkcionális alapozás mellé a leggyakrabban keresnek.

Most kezded?

Otthon is megy?

Milyen célra jó?

Melyiket válaszd?

Mennyibe kerül?

Számold ki

Funkcionális alapozás edzők

Összes
Személyi edzés 5,0(14)

Kaló Flóra

Személyi edző | táplálkozási tanácsadó | online életmód program

Budapest 12 év tapasztalat
óradíjtól 10 000 Ft
Profil

Hol van funkcionális alapozás?

Funkcionális alapozás városok szerint

Funkcionális alapozás Budapesten Funkcionális alapozás Debrecenben Funkcionális alapozás Szegeden Funkcionális alapozás Miskolcon Funkcionális alapozás Győrben Funkcionális alapozás Kecskeméten Funkcionális alapozás Szombathelyen Funkcionális alapozás Veszprémben Funkcionális alapozás Salgótarjánban Funkcionális alapozás Érden Funkcionális alapozás Kiskunfélegyházán Funkcionális alapozás Szentendrén Funkcionális alapozás Tatán Funkcionális alapozás Komlón

Kapcsolódó cikkek

Funkcionális 7 perc olvasás

Otthoni edzés vagy edzőterem? Őszinte mérleg

Mennyibe kerül, mire elég, és kinek működik az otthoni edzés az edzőteremmel szemben? Felszerelés, motiváció, eredmények — döntéssegítő.

Elolvasom
Funkcionális 5 perc olvasás

Reggel vagy este edzeni? Mit mond a gyakorlat

Melyik napszakban hatékonyabb az edzés? Teljesítmény, zsírégetés, alvás és a napirend — mikor érdemes reggel, és mikor este edzeni.

Elolvasom