Ugrás a tartalomhoz
Labdasportok

Labdarúgás (foci)

A legnépszerűbb csapatsport — állóképesség, technika és közösség egyben.

Mi az a labdarúgás (foci)?

A labdarúgás tizenegy fős csapatokkal játszott labdajáték, amelyben a cél a labdát az ellenfél kapujába juttatni, kézhasználat nélkül.

Felnőttként a legtöbben nem a nagypályás változatot űzik, hanem kispályás vagy teremfoci formában, heti egy-két alkalommal, baráti társaságban.

Edzésértékben ez sokkal több, mint amennyinek látszik. Egy órányi kispályás meccs alatt 5–8 kilométert is megtehetsz, jórészt intervallum jelleggel: sprint, megállás, irányváltás, újra sprint. Ez a fajta terhelés a szív-érrendszert és a robbanékonyságot egyszerre fejleszti, és sokaknak azért működik hosszú távon, mert közben nem is edzésnek érzik.

A kockázata is innen jön: az irányváltások és a hirtelen megállások megterhelik a térdet és a bokát. Aki heti egy meccsre jár, de más mozgást nem végez, jellemzően előbb-utóbb megsérül. A megoldás nem a foci elhagyása, hanem mellé heti egy erősítő edzés és rendes bemelegítés.

Mit ad a labdarúgás (foci)?

  • Kiváló állóképesség
  • Robbanékonyság és gyorsaság
  • Csapatmunka és közösség
  • Koordináció és labdaérzék

Kinek ajánljuk?

Csapatsportot kedvelőknekAki unja a futópadotGyerekeknek és felnőtteknekHeti rendszeres mozgásra

Mire lesz szükséged?

  • Stoplis vagy teremcipő
  • Sípcsontvédő
  • Sportfelszerelés

Gyakori kérdések

Elkezdhetem felnőttként a focit?

Igen, és a legtöbb hobbicsapat kifejezetten vegyes szintű. Kispályás formában a technikai hiányosságok kevésbé látszanak, és hamar bele lehet rázódni. Az első hetekben inkább a bemelegítésre és a fokozatosságra figyelj, mint a teljesítményre.

Mennyi kalóriát éget egy focimeccs?

Egy óra kispályás meccs alatt jellemzően 500–800 kilokalória, attól függően, mennyit mozogsz ténylegesen. A kapus lényegesen kevesebbet, a folyamatosan futó középpályás inkább a felső határ közelében.

Miért sérülök le focizás közben?

A leggyakoribb ok a heti egyetlen, hirtelen nagy intenzitású terhelés minden más mozgás nélkül. A boka- és térdsérülések nagy része megelőzhető rendes bemelegítéssel és heti egy erősítő edzéssel — különösen a comb hátsó és a farizom erősítésével.

Kell hozzá edző?

Hobbiszinten nem, de néhány alkalom technikai edzés meglepően sokat javít a játékon. Gyerekeknél viszont fontos: ott a mozgásminták most alakulnak ki, és a rossz szokásokat később nehéz javítani.

Labdarúgás (foci) edzők

Összes
Személyi edzés Még nincs értékelés

Pankotai Luca

Erőnléti edző, kézilabda edző

Budapest 3 év tapasztalat
óradíjtól 6000 Ft
Profil

Helyszínek

Labdarúgás (foci) városok szerint

Labdarúgás (foci) Budapesten Labdarúgás (foci) Debrecenben