Kerékpáros edzés (kültéri)

Országúti, gravel vagy MTB formában is űzhető, és Magyarországon a Duna menti kerékpárutaktól a Pilis és a Bakony emelkedőiig sokféle terepet kínál.

Egy tervezett edzéshét jellemzően hosszú, alacsony pulzusú alapedzésekből, egy tempós vagy intervallumos napból, valamint egy emelkedős munkából áll. A fejlődés mérésének legjobb eszköze a teljesítménymérő vagy legalább egy pulzusmérő — a kerékpárban ugyanis a szubjektív érzet a széljárás miatt könnyen félrevezet.

A kezdés legfontosabb lépése nem az edzésterv, hanem a bikefitting: a nyeregmagasság, a nyeregpozíció és a kormánytávolság helyes beállítása előzi meg a térd-, hát- és nyakfájdalmak nagy részét. A sisak pedig nem opcionális.