6 gyakorlat

Gumiszalagos gyakorlatok

A gumiszalag a legolcsóbb eszköz, ami valódi hiányt tölt be: a húzó gyakorlatokat oldja meg, amikhez saját testsúllyal nehezen jutsz terheléshez.

Az ellenállása a nyújtás végén a legnagyobb, ami pont fordítottja a súlyzónak — ezért jó kiegészítés, de hosszú távon nem helyettesíti a súlyt.

Kezdő szint

A bicepsz legismertebb gyakorlata — egyszerű mozgás, ahol a technika mégis sokat számít.

A hátsó váll és a felső hát gyakorlata — az egyik legjobb ellensúly a sok üléshez és nyomáshoz.

Otthoni hátgyakorlat egyetlen gumiszalaggal — a húzó mozgás pótlása, ha nincs rúd vagy súly.

A váll középső részét célzó izolációs gyakorlat — ez adja a vállak szélességét.

A tricepsz hosszú fejét nyújtott helyzetben terhelő gyakorlat — ezt a lehúzás nem adja meg.

Gépes tricepszgyakorlat, ahol a mozgás könnyen kontrollálható — ezért kezdőknek is biztonságos.