Hátizom · Kezdő
Gumiszalagos evezés
Otthoni hátgyakorlat egyetlen gumiszalaggal — a húzó mozgás pótlása, ha nincs rúd vagy súly.
Más néven: band row · gumiszalag húzás
Végrehajtás
- 1
Rögzítsd a szalagot derékmagasságban, vagy ülj le és tekerd a talpad köré.
- 2
Fogd meg a szalag két végét, a karod nyújtva, a hátad egyenes.
- 3
Húzd a könyököd hátra a törzsed mellett, a lapockáid összeszorítva.
- 4
Engedd vissza lassan, teljes karnyújtásig.
Sorozat és ismétlés: 3 sorozat 12–20 ismétlés.
Gyakori hibák
- Hátradőlés a húzás közben
- Karból húzás lapockamozgás nélkül
- Túl gyenge szalag, amivel nincs érdemi terhelés
Könnyebben és nehezebben
Ha még nehéz
Gyengébb szalaggal, vagy közelebb állva a rögzítési ponthoz.
Ha már könnyű
Erősebb szalaggal, vagy a végponton 2 másodperces tartással.
Kapcsolódó gyakorlatok
Egykezes evezés kézisúlyzóval
KezdőPadra támaszkodva végzett hátgyakorlat — kíméli a derekat, és oldalanként külön dolgozik.
Húzódzkodás
HaladóA hátizom legjobb saját testsúlyos gyakorlata — egyetlen rúd kell hozzá, és évekig van benne fejlődés.
Arcvonzás
KezdőA hátsó váll és a felső hát gyakorlata — az egyik legjobb ellensúly a sok üléshez és nyomáshoz.
Gyakori kérdések
Elég a gumiszalag hátedzésre?
Otthon, kezdőként igen — a húzó mozgás megléte fontosabb, mint az eszköz. Hosszabb távon a szalag ellenállása korlátos lesz, ekkor jön a húzódzkodórúd.
Fontos: ez az oldal általános tájékoztatás, nem egészségügyi tanács. Fájdalom, sérülés vagy fennálló panasz esetén ne erőltesd a gyakorlatot — kérdezz meg gyógytornászt vagy orvost.