Tricepsz · Kezdő
Tricepszlehúzás
Gépes tricepszgyakorlat, ahol a mozgás könnyen kontrollálható — ezért kezdőknek is biztonságos.
Más néven: tricep pushdown · kötélhúzás lefelé
Végrehajtás
- 1
Állj a géppel szemben, fogd meg a rudat vagy kötelet vállszélességben.
- 2
A könyököd a törzsed mellett rögzül, a törzsed enyhén előredől.
- 3
Nyomd le a súlyt, amíg a karod teljesen kinyúlik.
- 4
Engedd vissza kontrolláltan, amíg a felkarod és az alkarod nagyjából derékszöget zár be.
Sorozat és ismétlés: 3 sorozat 12–15 ismétlés.
Gyakori hibák
- Törzsből nyomott mozgás — ilyenkor túl nehéz a súly
- Eltávolodó könyök
- Hiányos kinyújtás a végponton
Könnyebben és nehezebben
Ha még nehéz
Gumiszalaggal ajtóra rögzítve.
Ha már könnyű
Egykezes változatban, vagy a végponton 1 másodperc tartással.
Kapcsolódó gyakorlatok
Francia nyomás
HaladóFekve végzett tricepszgyakorlat, ami a hosszú fejet nyújtott helyzetben terheli — ettől hatékony és kényes egyszerre.
Tolódzkodás
HaladóNehéz saját testsúlyos gyakorlat az alsó mellre és a tricepszre — a felsőtest egyik legjobb erőfejlesztője.
Fekvőtámasz
KezdőA legismertebb saját testsúlyos mellgyakorlat — eszköz nélkül, bárhol végezhető, és több nehézségi szinten skálázható.
Gyakori kérdések
Kötél vagy rúd?
A kötéllel a végponton szét lehet nyitni a kezet, ami valamivel nagyobb összehúzódást ad. A rúd stabilabb és nagyobb súly mozgatható. Érdemes váltogatni.
Fontos: ez az oldal általános tájékoztatás, nem egészségügyi tanács. Fájdalom, sérülés vagy fennálló panasz esetén ne erőltesd a gyakorlatot — kérdezz meg gyógytornászt vagy orvost.