Tricepsz · Haladó

Francia nyomás

Fekve végzett tricepszgyakorlat, ami a hosszú fejet nyújtott helyzetben terheli — ettől hatékony és kényes egyszerre.

Más néven: skull crusher · fekvő tricepsznyomás

Végrehajtás

1
Feküdj a padra, a súly a mellkasod fölött, karod kinyújtva.
2
A felkarod végig egy helyben marad, csak a könyököd hajlik.
3
Engedd a súlyt a homlokod fölé vagy mögé, amíg a tricepszen nyújtást érzel.
4
Nyomd vissza a kiindulóhelyzetbe anélkül, hogy a könyököd szétnyílna.

Sorozat és ismétlés: 3 sorozat 10–12 ismétlés.

Gyakori hibák

Szétnyíló könyök
Túl nehéz súly, ami könyökfájást okoz
Mozgó felkar, amitől a mozgás nyomássá alakul

Könnyebben és nehezebben

Ha még nehéz

Kézisúlyzóval, kisebb terheléssel, vagy tricepszlehúzással.

Ha már könnyű

EZ-rúddal nagyobb súllyal, vagy lassított leengedéssel.

Kapcsolódó gyakorlatok

Tricepszlehúzás

Kezdő

Gépes tricepszgyakorlat, ahol a mozgás könnyen kontrollálható — ezért kezdőknek is biztonságos.

Tricepsz

Tolódzkodás

Haladó

Nehéz saját testsúlyos gyakorlat az alsó mellre és a tricepszre — a felsőtest egyik legjobb erőfejlesztője.

Mellizom

Gyakori kérdések

Miért fáj a könyököm tőle?

Jellemzően túl nehéz a súly, vagy túl gyors a leengedés. Csökkentsd a terhelést, lassíts, és ha marad a fájdalom, cseréld tricepszlehúzásra — az sokkal kíméletesebb.

Fontos: ez az oldal általános tájékoztatás, nem egészségügyi tanács. Fájdalom, sérülés vagy fennálló panasz esetén ne erőltesd a gyakorlatot — kérdezz meg gyógytornászt vagy orvost.