8 gyakorlat

Rudas gyakorlatok

A rúd ereje a kiszámíthatóságban van: 2,5 kilós lépésekben növelhető a terhelés, és a nagy alapgyakorlatok mozgatják a legtöbb izmot egyszerre.

Cserébe technikailag igényes, és a hibák nagy súllyal gyorsan sérüléshez vezetnek. Ez az a terület, ahol néhány alkalom edzővel a legjobban megtérül.

Kezdő szint

A farizom legcélzottabb gyakorlata — ennél a mozgásnál dolgozik a legnagyobb terheléssel a fenék.

Az alsótest alapgyakorlata: comb, fenék és törzs egyszerre. Rúddal, kézisúlyzóval és saját testsúllyal is végezhető.

A váll alapgyakorlata: fej fölé nyomás állva vagy ülve, rúddal vagy kézisúlyzóval.

A hátizom vastagságát építő alapgyakorlat, ahol nagy súly mozgatható — cserébe a derék helyzete kritikus.

A mellizom legfontosabb erőgyakorlata: rúddal a terhelés pontosan és kis lépésekben növelhető.

Fekve végzett tricepszgyakorlat, ami a hosszú fejet nyújtott helyzetben terheli — ettől hatékony és kényes egyszerre.

A comb hátulját és a farizmot nyújtás alatt terhelő gyakorlat — a csípőből hajlás legjobb tanítója.

A legtöbb izmot mozgató gyakorlat: hát, fenék, comb és fogás egyszerre. Technikailag igényes, cserébe semmi nem épít nála többet.