Ugrás a tartalomhoz
Pilates

Gerinc pilates

Hát- és derékpanaszra szabott pilates: kímélő gyakorlatok, gerincközpontú felépítés.

Mi az a gerinc pilates?

A gerinc-pilates a pilates lassabb, kíméletesebb változata, amelyben a gyakorlatok a törzs stabilitására és a gerinc körüli izmok egyenletes terhelésére összpontosítanak.

A klasszikus pilatesóra dinamikusabb elemei — a gyors átmenetek, a nagy kitérésű gyakorlatok — kimaradnak belőle.

Az óra tempója szándékosan alacsony. Sok az oldalt fekvő és négykézláb végzett gyakorlat, mert ezekben a helyzetekben a gerincre kisebb terhelés jut, miközben a stabilizáló izmok végig dolgoznak. A légzés összehangolása a mozdulattal itt még hangsúlyosabb, mint a szokásos pilatesórákon.

Jellemzően ülőmunkát végzők, kezdők és idősebb korosztály választja, illetve azok, akiknek a hagyományos csoportos óra tempója túl gyors. A csoportlétszám általában kicsi, hogy az oktató korrigálni tudjon.

Fontos, hogy ez csoportos mozgásforma, nem terápia. Ha fennálló panaszod van, a helyes sorrend gyógytorna, és csak utána, karbantartásként a gerinc-pilates — az egyéni felmérést egy csoportos óra nem tudja pótolni.

Mit ad a gerinc pilates?

  • Derékfájás csökkenése
  • Gerincstabilitás
  • Jobb testtartás
  • Mélyizom-erősítés
  • Mozgástartomány

Kinek ajánljuk?

Derékfájással küzdőkÜlőmunkát végzőkGyógytorna utánIdősebb gyakorlókKezdők

Mire lesz szükséged?

  • Pilates matrac
  • Pilates henger
  • Puha labda
  • Gumiszalag
  • Kis párna

Gyakori kérdések

Mi a különbség a gerinc-pilates és a hagyományos pilates között?

A gerinc-pilates lassabb tempójú, több benne az oldalt fekvő és négykézláb végzett gyakorlat, és kimaradnak belőle a nagy kitérésű, dinamikus elemek. A cél a stabilitás, nem az intenzitás.

Panasz esetén ez a helyes választás?

Fennálló panasznál először gyógytorna való, ahol egyéni felmérés készül. A gerinc-pilates csoportos mozgásforma, és inkább az azt követő karbantartásban vagy megelőzésben van a helye.

Kinek ajánlott?

Elsősorban ülőmunkát végzőknek, kezdőknek és annak, akinek a hagyományos csoportos óra tempója túl gyors. Az idősebb korosztály is gyakran ezt választja a dinamikusabb órák helyett.

Milyen gyakran érdemes járni?

Heti kettő a legtöbbeknek jó ütem, és ennyitől már érezhetően javul a törzsstabilitás. Heti egy inkább karbantartás, ami szintén értelmes cél.

Kapcsolódó a tudástárból

Amit a gerinc pilates mellé a leggyakrabban keresnek.

Most kezded?

Milyen célra jó?

Melyiket válaszd?

Mennyibe kerül?

Gerinc pilates edzők

Összes
Személyi edzés Még nincs értékelés

Patakiné Vali

Hobbi kick box nőknek, pilates, alakformáló edzés, gerinctorna, egyéni és páros edzés.

Budapest 18 év tapasztalat
óradíjtól 5000 Ft
Profil
Futás Még nincs értékelés

Velezdi Barbara

Gyógytornász - Rehabilitációs tréner

Miskolc 17 év tapasztalat
óradíjtól 12 000 Ft
Profil

Hol van gerinc pilates?

Személyi edzésJóga
Még nincs értékelés

HarmoniFit Jógastúdió

Pszichomotoros mozgás fejlesztés gyermekjógával, Hatha jóga, Hangfürdő, nyugi hely 🧘🏻 Szívügyem a gyermekek testi- lelki jólléte.

Kiskunhalas
Ártól 3000 Ft / alkalom
Megnézem
JógaPilates
Még nincs értékelés

Filo Fitness Studio

Tedd meg az első lépést ma az egészségedért!

Budapest, XIV. kerület
Ártól 4000 Ft / alkalom
Megnézem
JógaPilates
Még nincs értékelés

JumpwBogi

Jumping és csoportos óráknak helyet adó terem

Budapest, 4. Kerület
Parkoló
Ártól 8500 Ft / hó
Megnézem

Gerinc pilates városok szerint

Gerinc pilates Budapesten Gerinc pilates Miskolcon Gerinc pilates Érden Gerinc pilates Kiskunhalason

Kapcsolódó cikkek