Mat pilates (szőnyeges)

Joseph Pilates eredeti, harmincnégy gyakorlatból álló talajsorozatából nőtt ki, és ma is ez a legelterjedtebb formája — részben azért, mert semmilyen géppark nem kell hozzá.

Az óra felépítése jellemzően állandó: légzéssel indul, majd a mélyizmok — a haránt hasizom, a medencefenék és a gerinc mentén futó apró stabilizálók — bekapcsolásával folytatódik. Ezek az izmok a hétköznapi mozgásban alig kapnak ingert, viszont a törzs stabilitásáért ők felelnek. Innen jön az az érzés, hogy egy pilatesóra kívülről nézve kevés mozgásnak tűnik, közben mégis remegsz.

A hangsúly a pontosságon van, nem az ismétlésszámon. Öt jól végrehajtott ismétlés többet ér húsz kapkodottnál, és az oktató nagy része az órán azzal telik, hogy a testhelyzetet igazítja. Éppen ezért számít sokat a csoportlétszám: húsz fő fölött már nehéz egyénileg korrigálni.

Kezdőként reális elvárás, hogy az első három-négy alkalom zavarba ejtő lesz — a legtöbb gyakorlat nevét sem ismered, és a légzés ritmusát külön kell tanulni. A negyedik-ötödik óra környékén szokott összeállni, onnantól viszont követhető, mit csinálsz és miért.