Személyi edzés 5,0(3)
Báthor Anna
Személyi edző, rehabilitaciós edző, rúdsport edző
Budapest 5 év tapasztalat
óradíjtól 8000 Ft
Profil Mi az a gerinctorna?
A gerinctorna kifejezetten a hát és a derék tehermentesítésére és megerősítésére összeállított, kíméletes tornaforma.
A gyakorlatok többségét fekve, négykézláb vagy ülve végzitek, hogy a gerincet ne érje összenyomó terhelés, közben mégis dolgozzanak a törzset stabilizáló mélyizmok.
Egy óra lazító, keringésfokozó bevezetéssel indul, majd mobilizáló mozdulatok következnek — medencebillentés, macska-teve, oldalra nyújtás —, ezt követi a has- és hátizom célzott erősítése kislabdával vagy gumiszalaggal, végül nyújtás és rövid ellazulás. Az oktató jellemzően minden gyakorlathoz mond könnyített változatot.
Elsősorban azoknak való, akik sokat ülnek, visszatérő derék- vagy nyakfeszülést tapasztalnak, vagy hosszú kihagyás után óvatosan kezdenének mozogni. Rendszeres gyakorlással enyhítheti a feszülést és javíthatja a testtartást. Ismert gerincbetegség, kisugárzó fájdalom vagy zsibbadás esetén előbb egyeztess orvossal vagy gyógytornásszal, milyen mozgás javasolt.
Mit ad a gerinctorna?
- Feszülés enyhítése
- Jobb testtartás
- Erősebb törzs
- Nagyobb gerincmobilitás
- Tudatos hátkímélés
Kinek ajánljuk?
Ülőmunkát végzőkHátfájással küzdőkIdősebbekMozgáshoz visszatérők
Mire lesz szükséged?
- Tornaszőnyeg
- Kislabda
- Gumiszalag
- Hengerpárna
Gyakori kérdések
Fájó derékkal is elmehetek gerinctornára?
Enyhe, ismert eredetű feszülés esetén jellemzően igen, és sokan éppen ilyenkor kezdik. Erős, kisugárzó fájdalom vagy zsibbadás mellett viszont előbb orvosi vizsgálat kell, mert ilyenkor egyéni gyógytorna lehet a helyesebb út.
Mi a különbség a gerinctorna és a gyógytorna között?
A gerinctorna csoportos, megelőző és karbantartó jellegű óra, a gyógytorna pedig egyénre szabott, diagnózishoz igazított terápia. Konkrét panasz esetén a kettő jól kiegészíti egymást: előbb gyógytorna, később csoportos gerinctorna.
Kapcsolódó a tudástárból
Amit a gerinctorna mellé a leggyakrabban keresnek.
Gerinctorna edzők
Összes
Személyi edzés 5,0(3)
Mészáros Tímea Vivien
Funkcionális-, erősítő-, posztnatális edző
Tura 2 év tapasztalat
óradíjtól 6500 Ft
Profil 
Személyi edzés 5,0(2)
Tóth Gábor
Funkcionális, TRX, kettlebell, kick-box edzéseket tartok
Budapest 11 év tapasztalat
óradíjtól 7800 Ft
Profil 
Személyi edzés
Még nincs értékelés
Bálint György
Személyi edző, funkcionális szakedző
Budapest 3 év tapasztalat
óradíjtól 8000 Ft
Profil 
Személyi edzés
Még nincs értékelés
Bódog Kitti
Személyi edző, Jóga és Pilates oktató, Funkcionális edző, Mikrobiom szaktanácsadó, táplálkozási tanácsadó, Sportrehabilitáció
Kiskunfélegyháza 7 év tapasztalat
árazás Egyéni
Profil 
Személyi edzés
Még nincs értékelés
Csánitz Kitti
Személyi edzés - sportrehabilitáció - senior edzés - táplálkozási tanácsadás
Budapest 25 év tapasztalat
óradíjtól 7000 Ft
Profil Hol van gerinctorna?
Személyi edzésCrossFit
5,0(7) Galamboss Gym
Belvárosban található barátságos,privát edzőterem a te igényeidre szabva
Budapest, XIII
Ártól 3000 Ft / alkalom
Megnézem 
Személyi edzésPilates
Még nincs értékelés
Fitpont Studio
Tudatos mozgás, funkcionális fejlődés.
Dunakeszi, 2120
Parkoló
Ártól 0 Ft / hó
Megnézem 
JógaPilates
Még nincs értékelés
Filo Fitness Studio
Tedd meg az első lépést ma az egészségedért!
Budapest, XIV. kerület
Ártól 4000 Ft / alkalom
Megnézem Gerinctorna városok szerint
Kapcsolódó cikkek
Rehabilitáció 7 perc olvasás
Szülés utáni edzés: mikor és hogyan térj vissza biztonságosan?
Mikor kezdheted újra az edzést szülés után, és hogyan építsd fel biztonságosan? Gyakorlati útmutató a fokozatos visszatéréshez — gát-, has- és medencefenék-fókusszal.
Elolvasom
Rehabilitáció 7 perc olvasás
Bemelegítés és nyújtás: hogyan előzd meg a sérüléseket?
Miért fontos a bemelegítés és a nyújtás, és hogyan csináld helyesen? Gyakorlati útmutató a mobilizációhoz, a dinamikus bemelegítéshez és a levezetéshez — sérülésmentes edzésért.
Elolvasom