Ugrás a tartalomhoz
Futás

Nordic walking

Botos gyaloglás, ami az egész testet megmozgatja — ízületkímélően.

Mi az a nordic walking?

A nordic walking speciális botokkal végzett gyaloglás, ahol a bot nem támaszték, hanem hajtóerő: minden lépésnél hátranyomod, így a váll, a hát és a kar is dolgozik.

Emiatt a szokásos sétához képest 20–40 százalékkal több energiát égetsz, miközben az ízületek terhelése kisebb marad.

Egy edzés általában bemelegítéssel és technikatanulással kezdődik — a helyes karmunka, a sarok-orr gördülés és a bot szöge néhány óra alatt elsajátítható, de enélkül a mozgás nagy része elveszik. Utána 40–60 perc folyamatos haladás következik, síkon vagy enyhe emelkedőn, végül nyújtás.

Különösen jó választás azoknak, akiknek a futás túl megterhelő: túlsúllyal indulóknak, térd- vagy csípőproblémával élőknek, szenioroknak, valamint rehabilitáció utáni visszatérőknek. A botok ráadásul javítják az egyensúlyt és a testtartást is.

Mit ad a nordic walking?

  • Ízületkímélő mozgás
  • Testtartás javítása
  • Egész testes terhelés
  • Jobb egyensúly

Kinek ajánljuk?

KezdőkSzeniorokTúlsúllyal indulókRehabilitáció utániak

Mire lesz szükséged?

  • Nordic walking botok
  • Túracipő vagy futócipő
  • Réteges ruházat

Gyakori kérdések

Használhatok túrabotot helyette?

Nem ideális: a nordic walking bot rövidebb, fix hosszúságú és speciális csuklópánttal van ellátva, ami lehetővé teszi a hátranyomás utáni elengedést. Túrabottal a technika nagy része kivitelezhetetlen.

Tényleg hatékonyabb, mint a séta?

Igen — a felsőtest bevonásával a pulzus és az energiafelhasználás érezhetően magasabb ugyanannál a tempónál, miközben a térdet és a csípőt kevésbé terheli, mint a futás.

Kapcsolódó a tudástárból

Amit a nordic walking mellé a leggyakrabban keresnek.

Most kezded?

Otthon is megy?

Melyiket válaszd?

Számold ki

Fogalmak

Edzők, akikkel kipróbálhatod

Összes
Személyi edzés Még nincs értékelés

Kiss Benedek

Erőnléti és személyi edző

Budapest 4 év tapasztalat
óradíjtól 10 500 Ft
Profil
Személyi edzés Még nincs értékelés

Petkess-Purgai Evelyn

Személyi és funkcionális edző, Spartan Race és Hyrox versenyfelkészítő edző, Spartan Race nemzetközi csapattag, anyuka

Szombathely 5 év tapasztalat
óradíjtól 5000 Ft
Profil

Helyszínek

Személyi edzésCrossFit
5,0(7)

Galamboss Gym

Belvárosban található barátságos,privát edzőterem a te igényeidre szabva

Budapest, XIII
Ártól 3000 Ft / alkalom
Megnézem

Kapcsolódó cikkek