Személyi edzés 5,0(3)
Báthor Anna
Személyi edző, rehabilitaciós edző, rúdsport edző
Budapest 5 év tapasztalat
óradíjtól 8000 Ft
Profil Mi az a szenior torna?
A szenior torna idősebb korosztálynak összeállított, ízületkímélő mozgásforma, amelyben a gyakorlatok jelentős része széken ülve vagy szék támlájába kapaszkodva végezhető.
A hangsúly nem a teljesítményen van, hanem azokon a képességeken, amelyek a mindennapokat könnyítik: felállás, lépcsőzés, cipőfűzés, egyensúlyozás.
Egy óra nyugodt keringésfokozással és ízületi átmozgatással indul, majd könnyű súlyokkal vagy gumiszalaggal végzett erősítés következik — különös figyelemmel a combra és a fenékizomra, hiszen ezek a felállás motorjai. Ezután egyensúlygyakorlatok jönnek biztos kapaszkodó mellett, végül nyújtás és légzés. A tempó lassú, mindenre van idő, és a társaság legalább akkora érték, mint maga a mozgás.
A rendszeres gyakorlás segíthet megőrizni az izomerőt és a csontok terhelhetőségét, és csökkentheti az elesés kockázatát. Ha szívpanaszod, magas vérnyomásod vagy ízületi protézised van, az induláskor beszéld át a háziorvosoddal, milyen terhelés javasolt, és szólj róla az oktatónak is.
Mit ad a szenior torna?
- Megőrzött izomerő
- Jobb egyensúly
- Kisebb elesésveszély
- Mozgékonyabb ízületek
- Közösségi élmény
Kinek ajánljuk?
60 év felettiekMozgáshoz visszatérőkÍzületi panasszal élőkEgyensúlyukat javítani vágyók
Mire lesz szükséged?
- Stabil szék
- Könnyű kézisúlyzó
- Gumiszalag
- Tornaszőnyeg
Gyakori kérdések
Ízületi protézissel is részt vehetek?
Sok esetben igen, de vannak mozdulatok — például csípőprotézis után bizonyos befelé forgatások —, amelyeket kerülni kell. Kérd ki a műtétet végző orvos vagy a gyógytornászod véleményét, és mondd el az oktatónak az óra előtt.
Le kell tudnom ülni a földre?
Nem. A szenior tornák többsége úgy épül fel, hogy minden gyakorlatnak van széken ülve vagy állva végezhető változata, így a talajra ereszkedés sosem kötelező.
Kapcsolódó a tudástárból
Amit a szenior torna mellé a leggyakrabban keresnek.
Szenior torna edzők
Összes
Személyi edzés 5,0(2)
Tóth Gábor
Funkcionális, TRX, kettlebell, kick-box edzéseket tartok
Budapest 11 év tapasztalat
óradíjtól 7800 Ft
Profil 
Személyi edzés
Még nincs értékelés
Bálint György
Személyi edző, funkcionális szakedző
Budapest 3 év tapasztalat
óradíjtól 8000 Ft
Profil 
Személyi edzés
Még nincs értékelés
Bódog Kitti
Személyi edző, Jóga és Pilates oktató, Funkcionális edző, Mikrobiom szaktanácsadó, táplálkozási tanácsadó, Sportrehabilitáció
Kiskunfélegyháza 7 év tapasztalat
árazás Egyéni
Profil 
Személyi edzés
Még nincs értékelés
Csánitz Kitti
Személyi edzés - sportrehabilitáció - senior edzés - táplálkozási tanácsadás
Budapest 25 év tapasztalat
óradíjtól 7000 Ft
Profil 
Személyi edzés
Még nincs értékelés
Gincsai Bernadett
Személyi edző
Budapest 10 év tapasztalat
árazás Egyéni
Profil Hol van szenior torna?
JógaPilates
Még nincs értékelés
Filo Fitness Studio
Tedd meg az első lépést ma az egészségedért!
Budapest, XIV. kerület
Ártól 4000 Ft / alkalom
Megnézem 
JógaPilates
Még nincs értékelés
JumpwBogi
Jumping és csoportos óráknak helyet adó terem
Budapest, 4. Kerület
Parkoló
Ártól 8500 Ft / hó
Megnézem 
Személyi edzésErőemelés & Testépítés
Még nincs értékelés
SZTOA GYM SZENTENDRE
Személyre szabott mozgás egy támogató közösségben, ahol szakmai segítséggel tanulsz meg önállóan, magabiztosan és hosszú távon edzeni.
Szentendre
Parkoló
Ártól 15 000 Ft / hó
Megnézem Szenior torna városok szerint
Kapcsolódó cikkek
Rehabilitáció 7 perc olvasás
Szülés utáni edzés: mikor és hogyan térj vissza biztonságosan?
Mikor kezdheted újra az edzést szülés után, és hogyan építsd fel biztonságosan? Gyakorlati útmutató a fokozatos visszatéréshez — gát-, has- és medencefenék-fókusszal.
Elolvasom
Rehabilitáció 7 perc olvasás
Bemelegítés és nyújtás: hogyan előzd meg a sérüléseket?
Miért fontos a bemelegítés és a nyújtás, és hogyan csináld helyesen? Gyakorlati útmutató a mobilizációhoz, a dinamikus bemelegítéshez és a levezetéshez — sérülésmentes edzésért.
Elolvasom