Ugrás a tartalomhoz
Futás

Terepfutás

Futás erdei ösvényen, gyökéren és emelkedőn — óra helyett élmény.

Mi az a terepfutás?

A terepfutás az aszfalt helyett erdei ösvényeken, hegyi nyomvonalakon és köves talajon zajlik.

A tempó itt másodlagos: az emelkedőkön sokszor gyaloglás a helyes technika, a lejtőkön pedig a lábmunka és a bátorság számít. Magyarországon a Pilis, a Budai-hegység, a Bükk és a Mecsek jelölt útvonalai kiváló terepet adnak.

Egy terepfutó edzés testre gyakorolt hatása másabb, mint az úté: az egyenetlen talaj folyamatosan mozgatja a bokastabilizáló izmokat, a mély törzsizmokat és a csípőt, miközben a változó terep miatt az ízületeket sosem éri ugyanaz az ismétlődő ütés. Sok krónikusan sérülékeny aszfaltfutó éppen ezért vált terepre.

Cserébe több figyelmet igényel: navigáció, időjárás, hidratálás és biztonság. Kezdd rövidebb, jelzett körökkel, lehetőleg társsal, és mindig legyen nálad víz, telefon és egy réteg szélkabát.

Mit ad a terepfutás?

  • Erős lábak és boka
  • Állóképesség
  • Ízületkímélő talaj
  • Természetélmény

Kinek ajánljuk?

Haladó futókTermészetkedvelőkAszfaltra megunt futók

Mire lesz szükséged?

  • Terepfutó cipő
  • Futómellény vagy hidratáló csomag
  • GPS-óra
  • Szélkabát

Gyakori kérdések

Kell hozzá speciális cipő?

Igen, a terepfutó cipő agresszívabb mintázata sárban és nedves gyökéren lényegesen jobban tapad, a merevebb talp pedig véd a hegyes kövektől. Az úti cipő nedves terepen kifejezetten veszélyes.

Miért lassabb a tempóm terepen?

Az emelkedő, a technikás talaj és a szintemelkedés miatt teljesen normális, hogy kilométerenként 1–3 perccel lassabb vagy. Terepen inkább időben és szintemelkedésben érdemes gondolkodni, nem tempóban.

Kapcsolódó a tudástárból

Amit a terepfutás mellé a leggyakrabban keresnek.

Most kezded?

Melyiket válaszd?

Számold ki

Terepfutás edzők

Összes
Személyi edzés Még nincs értékelés

Petkess-Purgai Evelyn

Személyi és funkcionális edző, Spartan Race és Hyrox versenyfelkészítő edző, Spartan Race nemzetközi csapattag, anyuka

Szombathely 5 év tapasztalat
óradíjtól 5000 Ft
Profil
Futás Még nincs értékelés

Velezdi Barbara

Gyógytornász - Rehabilitációs tréner

Miskolc 17 év tapasztalat
óradíjtól 12 000 Ft
Profil

Helyszínek

Személyi edzésCrossFit
5,0(7)

Galamboss Gym

Belvárosban található barátságos,privát edzőterem a te igényeidre szabva

Budapest, XIII
Ártól 3000 Ft / alkalom
Megnézem

Terepfutás városok szerint

Terepfutás Miskolcon Terepfutás Szombathelyen

Kapcsolódó cikkek