Személyi edzés
Még nincs értékelés
Bódog Kitti
Személyi edző, Jóga és Pilates oktató, Funkcionális edző, Mikrobiom szaktanácsadó, táplálkozási tanácsadó, Sportrehabilitáció
Kiskunfélegyháza 7 év tapasztalat
árazás Egyéni
Profil Mi az a medencefenék-torna?
A medencefenéki izomzat a törzs alsó lezárása: a hólyag, a bél és — nőknél — a méh tartásáért felel, és a törzsstabilitás része.
Gyengesége leggyakrabban szülés után, menopauza körül vagy tartós hasűri nyomásfokozódás (krónikus köhögés, nehéz emelés) miatt jelentkezik.
A torna célzott, kis mozgásterjedelmű gyakorlatokból áll, amelyeket légzéssel összehangolva végzel — a rekesz és a medencefenék együtt dolgozik. Fontos a helyes aktiválás megtanulása: sokan éppen fordítva, préseléssel végzik, ami ront a helyzeten.
Szakember irányítása mellett a legtöbb panasz érdemben javul 8–12 hét alatt, de a gyakorlást utána is érdemes fenntartani.
Mit ad a medencefenék-torna?
- Erősebb medencefenék
- Kevesebb vizeletszivárgás
- Jobb törzsstabilitás
- Szülés utáni visszatérés
Kinek ajánljuk?
Szülés utánMenopauza körülSportoló nőkPanaszokkal élők
Mire lesz szükséged?
- Szőnyeg
- Kispárna
Gyakori kérdések
Elég a Kegel-gyakorlat otthon?
Csak akkor, ha jól végzed — a gyakorlók jelentős része préseléssel aktivál, ami ront a helyzeten. Egy szakemberrel töltött alkalom tisztázza a helyes technikát.
Mennyi idő alatt javul?
Rendszeres, napi gyakorlás mellett jellemzően 8–12 hét alatt érezhető a különbség, de a fenntartáshoz utána is kell gyakorolni.
Kapcsolódó a tudástárból
Amit a medencefenék-torna mellé a leggyakrabban keresnek.
Medencefenék-torna edzők
Összes
Személyi edzés
Még nincs értékelés
Molnár Anna
Holisztikus szemléletű edző, gerinctréner, tradícionális jógaoktató
Kecskemét 10 év tapasztalat
óradíjtól 10 000 Ft
Profil 
Személyi edzés
Még nincs értékelés
Petkess-Purgai Evelyn
Személyi és funkcionális edző, Spartan Race és Hyrox versenyfelkészítő edző, Spartan Race nemzetközi csapattag, anyuka
Szombathely 5 év tapasztalat
óradíjtól 5000 Ft
Profil 
Személyi edzés
Még nincs értékelés
Vásárhelyi Krisztina
Személyi edző és rehabilitációs tréner
Budapest 6 év tapasztalat
óradíjtól 8000 Ft
Profil 
Futás
Még nincs értékelés
Velezdi Barbara
Gyógytornász - Rehabilitációs tréner
Miskolc 17 év tapasztalat
óradíjtól 12 000 Ft
Profil Hol van medencefenék-torna?
JógaPilates
Még nincs értékelés
Filo Fitness Studio
Tedd meg az első lépést ma az egészségedért!
Budapest, XIV. kerület
Ártól 4000 Ft / alkalom
Megnézem 
JógaPilates
Még nincs értékelés
JumpwBogi
Jumping és csoportos óráknak helyet adó terem
Budapest, 4. Kerület
Parkoló
Ártól 8500 Ft / hó
Megnézem 
Személyi edzésFutás
Még nincs értékelés
Tudatos Mozgás Stúdió Tata
Tudatos mozgás, Tudatos légzés, Tudatos szépség
Tata
Parkoló
Ártól 3500 Ft / alkalom
Megnézem Medencefenék-torna városok szerint
Kapcsolódó cikkek
Rehabilitáció 7 perc olvasás
Szülés utáni edzés: mikor és hogyan térj vissza biztonságosan?
Mikor kezdheted újra az edzést szülés után, és hogyan építsd fel biztonságosan? Gyakorlati útmutató a fokozatos visszatéréshez — gát-, has- és medencefenék-fókusszal.
Elolvasom
Rehabilitáció 7 perc olvasás
Bemelegítés és nyújtás: hogyan előzd meg a sérüléseket?
Miért fontos a bemelegítés és a nyújtás, és hogyan csináld helyesen? Gyakorlati útmutató a mobilizációhoz, a dinamikus bemelegítéshez és a levezetéshez — sérülésmentes edzésért.
Elolvasom