Ugrás a tartalomhoz
Rehabilitáció

Szülés utáni torna

Fokozatos visszaépítés szülés után: gátizom, has, tartás — sietség nélkül.

Mi az a szülés utáni torna?

A szülés utáni torna a gyermekágyas időszak után induló, fokozatosan felépülő mozgásprogram, amely a terhesség és a szülés által leginkább igénybe vett területekkel foglalkozik: a gátizomzattal, a haránt hasizommal, a rekeszizom és a törzs együttműködésével, valamint a szoptatás miatt gyakran előreeső vállal.

A kezdés mindig légzéssel és gátizomtudatosítással indul, csak ezután jönnek a hasi gyakorlatok — és nem a klasszikus felülés, mert az esetleges hasizom-szétválás (diasztázis) mellett az nem javasolt. Sok helyen babás óra formájában zajlik, ahol a kicsi ott lehet melletted vagy akár a gyakorlatok részévé válik.

A cél nem a gyors visszaformálódás, hanem a stabil alap: a jól működő törzs és gátizom hosszú távon segíthet megelőzni a derékpanaszokat és a vizeletcsepegést. A kezdés időpontjáról — jellemzően a 6 hetes orvosi kontroll után, császármetszés esetén később — mindig a szülésznőddel, orvosoddal vagy gyógytornászoddal egyeztess.

Mit ad a szülés utáni torna?

  • Erősödő gátizom
  • Törzs- és hasizom visszaépítése
  • Jobb testtartás
  • Derékpanaszok enyhítése
  • Fokozatos, biztonságos terhelés

Kinek ajánljuk?

Frissen szült édesanyákCsászármetszés után lábadozókDiasztázissal élőkBabával együtt mozogni vágyók

Mire lesz szükséged?

  • Tornaszőnyeg
  • Kislabda
  • Gumiszalag
  • Babatakaró vagy babafészek

Gyakori kérdések

Mikor kezdhetem el a szülés utáni tornát?

Hüvelyi szülés után jellemzően a 6 hetes orvosi kontrollt követően, császármetszés után gyakran később. A pontos időpontot mindig a téged vizsgáló orvos vagy szülésznő mondja meg — a légzés- és gátizomgyakorlatok egy része viszont már korábban is végezhető, ha ő engedélyezi.

Mit tegyek, ha hasizom-szétválásom (diasztázisom) van?

Ilyenkor a felülés, a plank és a nagy hasi préssel járó gyakorlatok kerülendők. Keress diasztázisra képzett gyógytornászt vagy oktatót: célzott, fokozatos programmal a rés jellemzően szűkíthető és a törzs stabilitása javítható.

Kapcsolódó a tudástárból

Amit a szülés utáni torna mellé a leggyakrabban keresnek.

Melyiket válaszd?

Mennyibe kerül?

Szülés utáni torna edzők

Összes
Személyi edzés Még nincs értékelés

Bódog Kitti

Személyi edző, Jóga és Pilates oktató, Funkcionális edző, Mikrobiom szaktanácsadó, táplálkozási tanácsadó, Sportrehabilitáció

Kiskunfélegyháza 7 év tapasztalat
árazás Egyéni
Profil
Személyi edzés Még nincs értékelés

Csánitz Kitti

Személyi edzés - sportrehabilitáció - senior edzés - táplálkozási tanácsadás

Budapest 25 év tapasztalat
óradíjtól 7000 Ft
Profil
Funkcionális Még nincs értékelés

Gondi Nikolett

Funkcionális tréner, TRX edző

Tiszakécske 6 év tapasztalat
óradíjtól 2000 Ft
Profil

Hol van szülés utáni torna?

JógaPilates
Még nincs értékelés

Filo Fitness Studio

Tedd meg az első lépést ma az egészségedért!

Budapest, XIV. kerület
Ártól 4000 Ft / alkalom
Megnézem
JógaPilates
Még nincs értékelés

JumpwBogi

Jumping és csoportos óráknak helyet adó terem

Budapest, 4. Kerület
Parkoló
Ártól 8500 Ft / hó
Megnézem

Szülés utáni torna városok szerint

Szülés utáni torna Budapesten Szülés utáni torna Miskolcon Szülés utáni torna Szombathelyen Szülés utáni torna Kiskunfélegyházán Szülés utáni torna Hatvanban Szülés utáni torna Siófokon Szülés utáni torna Tatán

Kapcsolódó cikkek

Rehabilitáció 7 perc olvasás

Bemelegítés és nyújtás: hogyan előzd meg a sérüléseket?

Miért fontos a bemelegítés és a nyújtás, és hogyan csináld helyesen? Gyakorlati útmutató a mobilizációhoz, a dinamikus bemelegítéshez és a levezetéshez — sérülésmentes edzésért.

Elolvasom