Kismama torna

A gyakorlatok a változó testsúlyponthoz alkalmazkodnak: erősítik a hátat és a fenékizmot, mobilizálják a medencét, és sokat foglalkoznak a légzéssel, amelynek a szülés alatt is hasznát veszed.

Egy óra jellemzően lassú bemelegítéssel, csípő- és vállkörzéssel indul, majd oldalt fekve vagy négykézláb végzett erősítés következik, sok labdás gyakorlattal. A hanyatt fekvést a második trimesztertől általában kerülitek, a hasprést szintén. Az óra végén ellazulás és gátizom-tudatosítás zár. Az oktató mindig kéri, hogy a saját tempódban dolgozz, és bármikor pihenj.

A rendszeres, kímélő mozgás segíthet a derékfájás és a lábdagadás enyhítésében, javíthatja az alvást és a hangulatot. Mielőtt belevágsz, egyeztess a nőgyógyászoddal — bizonyos állapotoknál (például vérzés, korai szülési veszély, méhnyak-elégtelenség) más ajánlás érvényes, és ilyenkor a mozgásformát is orvosi véleményhez kell igazítani.