Calisthenics / street workout
Húzódzkodó rúd és korlát: erő és kontroll pusztán a saját testeddel.
Mi az a calisthenics / street workout?
A calisthenics a saját testsúlyos erőedzés versenyszerű, technikás ága.
Az alapja a húzódzkodás, a tolódzkodás, a fekvőtámasz és a guggolás, innen épülnek fel a látványos elemek: muscle-up, front lever, planche, kézenállásból nyomás.
Egy edzés bemelegítéssel és csuklóra-vállra fókuszáló előkészítéssel indul, majd jön a skill-blokk, ahol pihenten gyakorolod az aktuális célelemedet könnyített változatban (gumiszalaggal, rövidebb karral). Ezután következik az erő- és volumenmunka sorozatokban, végül gyakran statikus tartások.
A fejlődés itt nem súlyban, hanem karhosszban és tartási időben mérhető. Kezdőként is jól indítható — egy rúd és néhány gumiszalag elég —, de a látványos elemekhez évek türelmes munkája kell.
Mit ad a calisthenics / street workout?
- Relatív erő
- Testkontroll
- Váll- és törzsstabilitás
- Ízületbarát terhelés
Kinek ajánljuk?
Mire lesz szükséged?
- Húzódzkodó rúd
- Korlát
- Gumiszalagok
- Sportcipő
Gyakori kérdések
Mit csináljak, ha egy húzódzkodást sem tudok?
Gumiszalagos segítséggel, negatív (lassan leereszkedő) ismétlésekkel és ferde testhelyzetű húzásokkal kezdj. A legtöbben 6-12 hét alatt jutnak el az első tiszta húzódzkodásig.
Lehet vele izomtömeget építeni?
Igen, főleg felsőtesten. A növekvő terheléshez nehezített változatokra vagy súlymellényre lesz szükség, mert egy idő után a saját testsúly kevés ingert ad.
Kapcsolódó a tudástárból
Amit a calisthenics / street workout mellé a leggyakrabban keresnek.
Otthon is megy?
Melyiket válaszd?
- Erőemelés vagy Testépítés?Nagy szám a rúdon vagy izomtömeg — a cél dönti el az edzést.
- Saját testsúlyos edzés vagy Konditerem (súlyzós edzés)?Meddig visz el a saját testsúly, és mikor lesz belőle korlát?
- Kettlebell vagy Súlyzós edzés?Melyik épít több izmot, melyik fér el otthon, és mikor érdemes váltani.
- CrossFit vagy Konditerem?Ár, sérüléskockázat, közösség és az, melyik hoz gyorsabb eredményt.
Mennyibe kerül?
Calisthenics / street workout edzők
Összes
Kárpáti Norbert
Calisthenics,funkcionális edzés Szegeden!
Lakatos Roland
Calisthenics specifikus és funkcionális edző
Panyi Marcell
Sportrehabilitációs- és funkcionális tréner
Sárvári Balázs
Személyi edző, Dietetikus, Online coach
Helyszínek
Galamboss Gym
Belvárosban található barátságos,privát edzőterem a te igényeidre szabva
GYMtronic - Csorna
Edzés szabadon, bármikor
GYMtronic - Esztergom
Edzés szabadon, bármikor
Calisthenics / street workout városok szerint
Kapcsolódó cikkek
Otthoni edzés vagy edzőterem? Őszinte mérleg
Mennyibe kerül, mire elég, és kinek működik az otthoni edzés az edzőteremmel szemben? Felszerelés, motiváció, eredmények — döntéssegítő.
Kardió vagy súlyzós edzés fogyáshoz? A valódi válasz
Melyik éget több zsírt: a futópad vagy a súlyzó? Kalóriák, izomtömeg, utóégetés és a heti beosztás — érthetően, mítoszok nélkül.
Edzőterem-választás: árak, típusok és mire figyelj belépés előtt
Mennyibe kerül egy edzőterem bérlet, milyen típusok közül választhatsz, és mit nézz meg belépés előtt? Gyakorlati útmutató a megfelelő terem megtalálásához.
Erőemelés kezdőknek: guggolás, fekvenyomás, felhúzás
Az erőemelés három alapgyakorlata kezdőknek: guggolás, fekvenyomás és felhúzás. Technika, kezdő program és a leggyakoribb hibák, amelyeket érdemes elkerülni.