Calisthenics / street workout

Az alapja a húzódzkodás, a tolódzkodás, a fekvőtámasz és a guggolás, innen épülnek fel a látványos elemek: muscle-up, front lever, planche, kézenállásból nyomás.

Egy edzés bemelegítéssel és csuklóra-vállra fókuszáló előkészítéssel indul, majd jön a skill-blokk, ahol pihenten gyakorolod az aktuális célelemedet könnyített változatban (gumiszalaggal, rövidebb karral). Ezután következik az erő- és volumenmunka sorozatokban, végül gyakran statikus tartások.

A fejlődés itt nem súlyban, hanem karhosszban és tartási időben mérhető. Kezdőként is jól indítható — egy rúd és néhány gumiszalag elég —, de a látványos elemekhez évek türelmes munkája kell.