Mi az a powerbuilding?
A powerbuilding a két klasszikus irány ötvözete: az edzés eleje nehéz, alacsony ismétlésszámú alapgyakorlat erőemelő stílusban (guggolás, fekvenyomás, felhúzás), a második fele pedig testépítő jellegű, közepes ismétlésszámú kiegészítő munka az izomtömegért.
Ez a felépítés azoknak való, akik nem akarnak választani a „legyek erős" és a „nézzek ki jól" célok között. Cserébe az edzések hosszabbak, és a regenerációra jobban kell figyelni, mert kétféle inger halmozódik.
Heti 3–4 alkalom a jellemző, gyakran felső-alsó vagy push-pull-legs bontásban, és a fő gyakorlatoknál lassabb, tudatos terhelésnövelés.
Mit ad a powerbuilding?
- Erő és izomtömeg egyszerre
- Változatos edzés
- Mérhető haladás
Kinek ajánljuk?
Mire lesz szükséged?
- Súlyzós terem
- Öv
- Emelőcipő (opcionális)
Gyakori kérdések
Kezdőként érdemes belevágni?
Fél–egy év alapozás után igen. Előtte egy egyszerűbb, teljes testes terv gyorsabban fejleszt, és több időt hagy a technikára.
Meddig tart egy edzés?
Jellemzően 75–90 perc, mert a nehéz alapgyakorlatok hosszabb pihenőt igényelnek, mint a testépítő kiegészítők.
Kapcsolódó a tudástárból
Amit a powerbuilding mellé a leggyakrabban keresnek.
Milyen célra jó?
Melyiket válaszd?
- Erőemelés vagy Testépítés?Nagy szám a rúdon vagy izomtömeg — a cél dönti el az edzést.
- Saját testsúlyos edzés vagy Konditerem (súlyzós edzés)?Meddig visz el a saját testsúly, és mikor lesz belőle korlát?
- Kettlebell vagy Súlyzós edzés?Melyik épít több izmot, melyik fér el otthon, és mikor érdemes váltani.
- CrossFit vagy Konditerem?Ár, sérüléskockázat, közösség és az, melyik hoz gyorsabb eredményt.
Mennyibe kerül?
Powerbuilding edzők
Összes
Debreczeni-Kiss Annabella
Személyi edző, Erőemelő edző
Szigeti Bence
Személyi edző
Bognár Ádám
Személyi edző / Erőemelő edző
Kapitány Dániel
A fejlődés ott kezdődik ahol hajlandó vagy kilépni a komfortzónádból!
Mészáros Zoltán
Teljesítményfókuszú erőedzések Tatabányán!
Hol van powerbuilding?
SZTOA GYM SZENTENDRE
Személyre szabott mozgás egy támogató közösségben, ahol szakmai segítséggel tanulsz meg önállóan, magabiztosan és hosszú távon edzeni.
Powerbuilding városok szerint
Kapcsolódó cikkek
Erőemelés kezdőknek: guggolás, fekvenyomás, felhúzás
Az erőemelés három alapgyakorlata kezdőknek: guggolás, fekvenyomás és felhúzás. Technika, kezdő program és a leggyakoribb hibák, amelyeket érdemes elkerülni.
Kardió vagy súlyzós edzés fogyáshoz? A valódi válasz
Melyik éget több zsírt: a futópad vagy a súlyzó? Kalóriák, izomtömeg, utóégetés és a heti beosztás — érthetően, mítoszok nélkül.
Edzőterem-választás: árak, típusok és mire figyelj belépés előtt
Mennyibe kerül egy edzőterem bérlet, milyen típusok közül választhatsz, és mit nézz meg belépés előtt? Gyakorlati útmutató a megfelelő terem megtalálásához.
Első alkalom a konditeremben: kezdő túlélőkalauz
Mit vegyél fel, mivel kezdd, hogyan használd a gépeket és hogyan kerüld el a leggyakoribb kezdő hibákat? Minden, amit az első edzés előtt tudnod kell.