Ugrás a tartalomhoz
CrossFit

CrossFit

Változatos, nagy intenzitású funkcionális edzés közösségben.

Mi az a crossfit?

A CrossFit folyamatosan változó funkcionális mozgásokból álló, nagy intenzitású edzésrendszer, amely az erőt, az állóképességet és a mozgásügyességet együtt fejleszti.

A CrossFit súlyemelést, tornaelemeket és kardiót kever egyetlen edzésbe. Egy óra tipikus felépítése: bemelegítés, technikai vagy erőblokk (például guggolás, felhúzás, lökés), majd a WOD — a nap edzése —, ami 8–20 perces, mért, gyakran versengős kondicionáló rész. Utána levezetés és nyújtás.

Az edzések mindig skálázhatók: ugyanazt a WOD-ot csinálja a versenyző 60 kilóval és a kezdő 20 kilóval vagy gumiszalagos húzódzkodással. Éppen ezért a jó box legfontosabb ismérve nem a felszerelés, hanem hogy az edző mennyire figyel a technikára és mennyire következetesen skálázza a terhelést.

A CrossFit erőssége a mérhetőség és a közösség: az eredmények felkerülnek a táblára, és ugyanaz a 15 ember izzad melletted hetente. Ez a legerősebb motivációs eszköz, ugyanakkor kockázat is — kezdőként a versengés miatt könnyű túl gyorsan túl nehéz súlyt választani. Az első hónapokban a technika a cél, nem az idő.

Mit ad a crossfit?

  • Funkcionális erő
  • Állóképesség
  • Mérhető fejlődés
  • Erős közösség

Kinek ajánljuk?

Kezdők skálázássalUnatkozó teremlátogatókSokoldalúságra vágyókCsapatszellemet keresők

Mire lesz szükséged?

  • Emelőcipő vagy lapos talpú cipő
  • Kézvédő
  • Térdvédő
  • Ugrálókötél

Gyakori kérdések

Mi az a CrossFit?

A CrossFit folyamatosan változó funkcionális mozgásokból álló, nagy intenzitású edzésrendszer, amely az erőt, az állóképességet és a mozgásügyességet együtt fejleszti. Az órák gerince a napi edzés (WOD), amit mindenki a saját szintjére skálázva végez el — ugyanaz a feladat, más súllyal vagy ismétlésszámmal.

Mit jelent a WOD a CrossFitben?

A WOD a „workout of the day”, vagyis a nap edzése: az az előre meghatározott feladatsor, amit aznap a terem minden tagja elvégez. Lehet időre, körre vagy ismétlésszámra menő, és mindig skálázható — a kezdő ugyanazt a WOD-ot csinálja, csak könnyebb változatban.

Kell hozzá előzetes edzettség?

Nem. A legtöbb box kezdő tanfolyammal (on-ramp) indít, ahol néhány héten át a mozgásmintákat tanulod meg üres rúddal vagy kis súllyal, mielőtt csatlakoznál a rendes órákhoz.

Tényleg olyan sérülésveszélyes, mint mondják?

A kutatások szerint a sérülési arány hasonló más súlyzós sportokéhoz. A kockázatot szinte teljesen a technika és az ego határozza meg: skálázott súllyal, jó edzővel és pihenőnapokkal biztonságos edzésforma.

Kapcsolódó a tudástárból

Amit a crossfit mellé a leggyakrabban keresnek.

Most kezded?

Melyiket válaszd?

Mennyibe kerül?

Számold ki

Fogalmak

CrossFit edzők

Összes
Személyi edzés Még nincs értékelés

Petkess-Purgai Evelyn

Személyi és funkcionális edző, Spartan Race és Hyrox versenyfelkészítő edző, Spartan Race nemzetközi csapattag, anyuka

Szombathely 5 év tapasztalat
óradíjtól 5000 Ft
Profil
Személyi edzés Még nincs értékelés

Tüske Andrea

Testépítés és funkcionális szakedző

Kapuvár 9 év tapasztalat
árazás Egyéni
Profil

Hol van crossfit?

Személyi edzésCrossFit
5,0(7)

Galamboss Gym

Belvárosban található barátságos,privát edzőterem a te igényeidre szabva

Budapest, XIII
Ártól 3000 Ft / alkalom
Megnézem

CrossFit városok szerint

CrossFit Budapesten CrossFit Győrben CrossFit Szombathelyen

Kapcsolódó cikkek

CrossFit 6 perc olvasás

Hol edzz Debrecenben? CrossFit és edzéslehetőségek

Debreceni CrossFit box, személyi edző vagy csoportos edzés? Gyakorlatias útmutató a debreceni edzéslehetőségekhez, kezdőknek is — hol kezdd, és hogyan válassz.

Elolvasom