Személyi edzés 5,0(2)
Tóth Gábor
Funkcionális, TRX, kettlebell, kick-box edzéseket tartok
Budapest 11 év tapasztalat
óradíjtól 7800 Ft
Profil Mi az a kettlebell?
A kettlebell orosz eredetű gömbsúlyzó, amelynek a fogantyúja miatt a súlypontja a kézen kívülre esik.
Épp ez adja a lényegét: a lendítés, a felkapás és a lökés folyamatos törzsizom-munkát és erős csípőnyitást követel, nem csak karerőt.
Egy edzés technikai bemelegítéssel indul, majd jönnek a ballisztikus elemek — swing, snatch, clean —, jellemzően intervallumban: 30-40 másodperc munka, hasonló pihenő. Ezt gyakran grind-jellegű, lassú gyakorlatok követik, mint a török felállás vagy a nyomás. Egy alkalom 30-50 perc, és a pulzus végig magasan marad.
Az erő és az állóképesség együtt fejlődik, ezért népszerű azok körében, akiknek kevés az idejük. Otthon is jól működik: egy megfelelő súlyú harang és két négyzetméter hely elég.
Mit ad a kettlebell?
- Erő-állóképesség
- Törzsstabilitás
- Csípőerő
- Fogáserő
Kinek ajánljuk?
KezdőkHaladókIdőhiánnyal küzdőkOtthon edzők
Mire lesz szükséged?
- Kettlebell
- Sportcipő
- Edzőszőnyeg
Gyakori kérdések
Milyen súllyal kezdjen egy kezdő?
Nőknek jellemzően 8-12 kg, férfiaknak 12-16 kg a bevált kiindulás lendítéshez. A nyomásokhoz és a török felálláshoz ennél könnyebb harang kell, ezért sokan két súllyal indulnak.
Nem terheli meg a derekat a lendítés?
Helyesen végezve nem: a swing csípőmozgás, nem guggolás vagy hátemelés. A derékfájás szinte mindig abból jön, hogy valaki a karjával emeli a súlyt, és túl korán vált nagyobb harangra.
Kapcsolódó a tudástárból
Amit a kettlebell mellé a leggyakrabban keresnek.
Most kezded?
Milyen célra jó?
Melyiket válaszd?
Mennyibe kerül?
Számold ki
Kettlebell edzők
Összes
Személyi edzés
Még nincs értékelés
Barta Krisztina
Funkcionális edző, SZTM Kids tréner
Üllő 7 év tapasztalat
óradíjtól 7500 Ft
Profil 
Személyi edzés
Még nincs értékelés
Bódog Kitti
Személyi edző, Jóga és Pilates oktató, Funkcionális edző, Mikrobiom szaktanácsadó, táplálkozási tanácsadó, Sportrehabilitáció
Kiskunfélegyháza 7 év tapasztalat
árazás Egyéni
Profil 
Személyi edzés
Még nincs értékelés
Bóna Elvira
Személyi és csoportos fitness edző
Komló 6 év tapasztalat
óradíjtól 5000 Ft
Profil 
Személyi edzés
Még nincs értékelés
Gincsai Bernadett
Személyi edző
Budapest 10 év tapasztalat
árazás Egyéni
Profil 
Funkcionális
Még nincs értékelés
Gondi Nikolett
Funkcionális tréner, TRX edző
Tiszakécske 6 év tapasztalat
óradíjtól 2000 Ft
Profil Hol van kettlebell?
Személyi edzésCrossFit
5,0(7) Galamboss Gym
Belvárosban található barátságos,privát edzőterem a te igényeidre szabva
Budapest, XIII
Ártól 3000 Ft / alkalom
Megnézem 
Személyi edzésErőemelés & Testépítés
Még nincs értékelés
SZTOA GYM SZENTENDRE
Személyre szabott mozgás egy támogató közösségben, ahol szakmai segítséggel tanulsz meg önállóan, magabiztosan és hosszú távon edzeni.
Szentendre
Parkoló
Ártól 15 000 Ft / hó
Megnézem 
Személyi edzésFutás
Még nincs értékelés
Tudatos Mozgás Stúdió Tata
Tudatos mozgás, Tudatos légzés, Tudatos szépség
Tata
Parkoló
Ártól 3500 Ft / alkalom
Megnézem Kettlebell városok szerint
Kapcsolódó cikkek
Funkcionális 7 perc olvasás
Funkcionális edzés: TRX, kettlebell és saját testsúly
Mi a funkcionális edzés, és miért éri meg? TRX, kettlebell és saját testsúlyos gyakorlatok, amelyek a hétköznapi mozgásaidat is erősebbé teszik.
Elolvasom
Funkcionális 5 perc olvasás
Reggel vagy este edzeni? Mit mond a gyakorlat
Melyik napszakban hatékonyabb az edzés? Teljesítmény, zsírégetés, alvás és a napirend — mikor érdemes reggel, és mikor este edzeni.
Elolvasom
Funkcionális 7 perc olvasás
Otthoni edzés vagy edzőterem? Őszinte mérleg
Mennyibe kerül, mire elég, és kinek működik az otthoni edzés az edzőteremmel szemben? Felszerelés, motiváció, eredmények — döntéssegítő.
Elolvasom
Funkcionális 7 perc olvasás
HIIT és zsírégetés: mítoszok és tények a hatékony fogyásról
Tényleg a HIIT a leggyorsabb út a fogyáshoz? Nézzük meg a legelterjedtebb mítoszokat és a valós tudományos hátteret — hogyan használd okosan az intervallum edzést.
Elolvasom