Maraton felkészítés

A gerincét a heti hosszú futás adja, ami fokozatosan 30–35 kilométerig épül, mellette pedig tempós futások, könnyű regeneráló körök és rendszeres pihenőhetek szerepelnek. A legtöbb terv 16–20 hetes, és feltételez egy alapot: legalább heti 30–40 kilométert már a kezdés előtt.

Az edzés fele fejben dől el. A hosszú futásokon nemcsak a lábad tanul, hanem a versenyrutinod is: itt próbálod ki a gélt, az izotóniás italt, a versenycipőt és a tempótartást. A verseny napján semmi ne legyen új.

A felkészülés kritikus eleme a levezető szakasz, amikor az utolsó két-három hétben csökken a mennyiség, de megmarad az intenzitás — ilyenkor épül fel a forma. Egy edző leginkább abban segít, hogy ne ess a leggyakoribb csapdába: a túl sok, túl gyors futásba a felkészülés közepén.