Ugrás a tartalomhoz
Funkcionális

Tabata

20 másodperc munka, 10 pihenő, nyolcszor — négy perc, teljes gőzzel.

Mi az a tabata?

A tabata egy pontosan meghatározott intervallumprotokoll: 20 másodperc közel maximális munka, 10 másodperc pihenő, ez nyolcszor ismételve, összesen négy perc.

A japán Tabata Izumi 1996-os kutatásából származik, ahol gyorskorcsolyázókkal kerékpár-ergométeren tesztelték.

A hitelesség kulcsa az intenzitás: az eredeti protokollban a sportolók a maximális oxigénfelvételük 170%-án dolgoztak. Ha a nyolcadik körben ugyanolyan könnyen megy, mint az elsőben, akkor az már nem tabata, csak intervallumedzés. Egy blokkba ezért egy gyakorlat kerül — burpee, kerékpár, guggolás, ugrálókötél —, nem hat különböző.

A teremórákon általában több négyperces blokkot fűznek össze, blokkok között 1-2 perc pihenővel, így lesz belőle 20-30 perces edzés. Rövidsége miatt jó választás zsúfolt napokra, de a kimerítő terhelés miatt nem való minden napra.

Mit ad a tabata?

  • Kondíció
  • Zsírégetés
  • Anaerob kapacitás
  • Időhatékonyság

Kinek ajánljuk?

Időhiánnyal küzdőkHaladókKondíciót építőkOtthon edzők

Mire lesz szükséged?

  • Sportcipő
  • Edzőszőnyeg
  • Intervallum-időzítő

Gyakori kérdések

Tényleg elég napi négy perc?

Az eredeti protokoll négy perce csak a munkafázis, bemelegítés és levezetés nélkül. Egyetlen blokk jó kiegészítés, de önmagában nem helyettesít egy komplett heti edzéstervet.

Milyen gyakorlatot válasszak hozzá?

Olyat, amit fáradtan is biztonságosan tudsz kivitelezni: kerékpár, guggolás, ugrálókötél, evezőpad. Technikás vagy súlyos gyakorlat tabatában sérülésveszélyes, mert a végén már romlik a forma.

Kapcsolódó a tudástárból

Amit a tabata mellé a leggyakrabban keresnek.

Otthon is megy?

Melyiket válaszd?

Mennyibe kerül?

Számold ki

Tabata edzők

Összes
Személyi edzés 5,0(1)

Harich Szilvia

Jógaoktató, funkcionális tréner, Tabata/ interval edző , személyi edző

Diósd
óradíjtól 3200 Ft
Profil
Személyi edzés Még nincs értékelés

Bódog Kitti

Személyi edző, Jóga és Pilates oktató, Funkcionális edző, Mikrobiom szaktanácsadó, táplálkozási tanácsadó, Sportrehabilitáció

Kiskunfélegyháza 7 év tapasztalat
árazás Egyéni
Profil
Személyi edzés Még nincs értékelés

Csánitz Kitti

Személyi edzés - sportrehabilitáció - senior edzés - táplálkozási tanácsadás

Budapest 25 év tapasztalat
óradíjtól 7000 Ft
Profil

Hol van tabata?

Személyi edzésCrossFit
5,0(7)

Galamboss Gym

Belvárosban található barátságos,privát edzőterem a te igényeidre szabva

Budapest, XIII
Ártól 3000 Ft / alkalom
Megnézem
JógaPilates
Még nincs értékelés

JumpwBogi

Jumping és csoportos óráknak helyet adó terem

Budapest, 4. Kerület
Parkoló
Ártól 8500 Ft / hó
Megnézem

Tabata városok szerint

Tabata Budapesten Tabata Debrecenben Tabata Szombathelyen Tabata Vácon Tabata Kiskunfélegyházán Tabata Tatán Tabata Komlón

Kapcsolódó cikkek

Funkcionális 5 perc olvasás

Reggel vagy este edzeni? Mit mond a gyakorlat

Melyik napszakban hatékonyabb az edzés? Teljesítmény, zsírégetés, alvás és a napirend — mikor érdemes reggel, és mikor este edzeni.

Elolvasom
Funkcionális 7 perc olvasás

Otthoni edzés vagy edzőterem? Őszinte mérleg

Mennyibe kerül, mire elég, és kinek működik az otthoni edzés az edzőteremmel szemben? Felszerelés, motiváció, eredmények — döntéssegítő.

Elolvasom